Hypertrophie Zyklus Woche 5/6
Montag - Rücken
CrossLifting - Clean
Dienstag - Press
Mittwoch - Squats
Weightlifting - Snatch
Donnerstag - Bodyweight Strength
Freitag - Beine
Samstag - Rücken
Crossfit Open ab 10 Uhr
Unsere Deload Week ist vorbei – und wir starten erholt, motiviert und mit frischer Energie in die letzten beiden Hypertrophie-Wochen (Muskelaufbau)!
In den kommenden Einheiten werden wir schrittweise die Wiederholungen reduzieren und gleichzeitig die Gewichte steigern. Ab Kalenderwoche 12 heißt es dann wieder: voller Fokus auf den Kraftaufbau! 🏋️♂️
Ein besonderer Schwerpunkt liegt in dieser Phase auf sauberer Technik und der Einhaltung unserer Standards. Uns ist wichtig, den Wettkampfgedanken in den WODs beizubehalten – also gleiche Bedingungen für alle und vergleichbare Ergebnisse. Gleichzeitig wollen wir aber vermeiden, dass durch „Hudeln“ oder unsaubere Ausführung Verletzungen entstehen.
Kurz gesagt: Wir wollen uns miteinander messen – aber ohne den Fokus auf Qualität und korrekte Bewegungsausführung zu verlieren. Genau dieser Punkt wurde auch mehrfach in unserem Feedback-Fragebogen angesprochen. Danke dafür!
Weitere Themen aus eurem Feedback werde ich in den nächsten Tagen noch per Videobotschaft mit euch teilen. Bleibt dran! 😄
Volver a Black Sunset Barbell Crew