DELOAD WEEK
Montag - How to do Wallballs & Burpee Box Jump Over
o) CrossLiting - Snatch & WOD
Dienstag - How to do DB Snatch & Hang DB Snatch
Mittwoch - How to do Touch & Go Hang Power Clean und Hang Power Snatch
o) WL - Clean
Donnerstag - What the fuck is Pacing???
o) BW - HSPU
Freitag - Row & Ski "Einfach anreißen oder muss man da auf was schauen?"
Samstag - Conditioning
Sunday fucking Funday
1-Rep Max Weeks finished
Unsere 2 Wochen 1-Rep Max Weeks sind erledigt! Wir sind mega stolz auf euch alle! Scheiss egal ob man ein neues 1-RM aufgestellt hat oder nicht! Jetzt gönnen wir unserem Körper ein bisschen Erholung und geben dann wieder Gas!
Workshop Week
Jetzt nach den 1-Rep Max Weeks haben wir wieder eine Deload Week. Bedeutet, das wir unseren Muskeln, Gelenken, Sehnen, Bändern und ZNS ne Woche zum erholen geben. So eine Woche alle 6-9 Woche einzulegen ist absolut wichtig um weitere Fortschritte zu machen!
Wir nützen diese Woche um eine kleine „Workshop Woche“ zu machen und uns wieder um Basic Punkte zu kümmern wie „saubere Wallballs, wie macht man effiziente Burpee Box Jump Over, DB Snatch, was bringt Pacing, Row & Ski einfach nur ziehen oder gibt’s was zu beachten“. Auch diese relativ „einfachen Punkte“ machen in einem Workout viel aus wenn man sie effizient macht! Da geht es nicht nur um „schnell“ sein sondern auch sich nicht zu verletzen (auf langfristige Sicht). Wers ernst meint, sollte diese Woche nützen um seine Ausführung nochmal zu überprüfen!
Volver a Black Sunset Barbell Crew