🔥 Lundi – WOD
Cycle actuel → 2 novembre : Gym hypertrophy – focus volume en gym stricte & renforcement
9 novembre → 20 décembre (6 semaines) : Kipping progression – focus coordination & transfert d’énergie adapté au niveau (au sol & suspendu)
21 décembre → 17 janvier (4 semaines) : Jump & land – focus impulsions, réceptions & sauts multidirectionnels
18 janvier → 21 février (5 semaines) : Press to handstand – focus compression, pike & press
💪 Mardi – WOD
5 octobre → 8 novembre (5 semaines) : Deadlift – focus force
9 novembre → 6 décembre (4 semaines) : Snatch – focus placement & technique
7 décembre → 3 janvier (4 semaines) : Power snatch – focus puissance & technique
4 janvier → 31 janvier (4 semaines) : Thrusters – focus force & efficience
1 février → 28 février (4 semaines) : Core & carry – focus gainage & capacité de portage
🏋️ Mardi – Weightlifting
5 octobre → 1 novembre (4 semaines) : Force snatch – focus force spécifique
2 novembre → 20 décembre (7 semaines) : Technique snatch – focus placement & trajectoire
🤸 Jeudi – Gymnastic
21 septembre → 15 novembre (8 semaines) : Pull-ups / Chest to bar – focus volume & efficience
16 novembre → 20 décembre (5 semaines) : Gym au sol – Push-ups & Handstand push-ups – focus force, contrôle & stabilité
⚡ Samedi – Force & Competitor
14 septembre → 11 octobre (4 semaines) : FORCE – Front squat & Rowing – focus force
17 octobre : COMPETITOR – Squat clean – focus technique
24 octobre : COMPETITOR – Jerk – focus technique
26 octobre → 29 novembre (5 semaines) : FORCE – Back squat & Clean deadlift – focus force
5 décembre : COMPETITOR – 1RM Back squat, Bench press & AMRAP Burpees
12 décembre : COMPETITOR – 1RM Deadlift & Weighted pull-ups