🔥 AIRICKS TRAINING - SEMAINE 24 : FORCE, DÉPASSEMENT ET TEAMWORK ! 🔥
Une semaine intense où force pure, explosivité et esprit d'équipe seront à l'honneur. Prêts à repousser vos limites ?
🚀 PROGRAMME DE LA SEMAINE 🚀
📅 LUNDI – FÉRIÉ (Open Gym)
La salle reste ouverte pour ceux qui veulent s’entraîner en autonomie. Profitez-en pour travailler vos points faibles ou récupérer activement !
📅 MARDI – Front Squats & Burpees Explosifs
- Renfo : Travail de force en front squats (1RM puis séries lourdes).
- WOD : AMRAP de burpees variés (barre, box, high box) + défi de portage de sandbag.
📅 MERCREDI – HSPU, Haltères & Squats
WOD en descending reps : HSPU strictes, clean & jerks et squats aux haltères. Un mélange parfait de gymnastique et de force !
📅 JEUDI – Deadlifts & Team WOD Brutal
- Skill/Renfo : Apprentissage ou recherche de 1RM en deadlift.
- WOD Team : 5 rounds progressifs de deadlifts partagés + burpees synchronisés. À fond !
📅 VENDREDI – EMOM Cardio & Skill
25 minutes d’EMOM en 40" ON / 20" OFF : wall balls, T2B, corde à sauter, box jumps et HSW/shoulder taps.
🆕 INFOS & RAPPELS 🆕
- Lundi : Salle ouverte en libre accès (horaires réduits).
- Jeudi : WOD en duo obligatoire – trouvez votre partenaire de souffrance !
- Vendredi : Séance idéale pour travailler explosivité et endurance.
- 18 août 2025 : début de la prépa -> Road to Hyrox Genève
- 6 septembre 2025 : Semi-Hyrox Airicks Training
✨ MOT DE LA FIN ✨
Cette semaine, on mise sur la force (squats, deadlifts) et le travail d'équipe (WOD duo). Chaque séance est l’occasion de progresser, alors donnez tout et restez constants !
👉 OBJECTIF :
- Dépasser vos records (1RM, performances en WOD).
- Souffrir ensemble (synchronisation, partage des charges).
- Finir la semaine plus fort que vous ne l’avez commencée.
À très vite sur le floor,
L’équipe Airicks Training (Rémy, Tilia & Geoffrey)
💡 PS : Pensez à réserver vos séances sur Resawod
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