Semaine 41 : Cap sur Genève et Grande nouveauté à la Box !

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 41 : CAP SUR GENÈVE ET GRANDE NOUVEAUTÉ À LA BOX ! 🔥

🏁 DERNIÈRE LIGNE DROITE AVANT L'HYROX DE GENÈVE !

C'est la dernière semaine avant l'Hyrox de Genève, une grosse échéance pour beaucoup d'athlètes de la salle ! On vous souhaite à toutes et à tous de performer comme vous le voulez. Au vu de ce que vous montrez à la salle, on est sûrs que vous allez déchirer le floor ! 💥🏃‍♀️🏃‍♂️

👋 JESSICA DE RETOUR CE MERCREDI

Jessica sera à nouveau là cette semaine ! On espère que vous avez apprécié son énergie débordante et ses connaissances pointues du CrossFit. Profitez-en, venez nombreux ! 💪

🏃 GRANDE NOUVEAUTÉ : 600M POUR BIEN DÉMARRER !

Dès cette semaine, tous les cours de la salle débuteront par un échauffement de 600m de course à pied.

Non, ce n'est pas pour vous punir… bien au contraire ! 😄 Ça va vous permettre de :

1️⃣ Améliorer votre cardio et votre course à pied, sans en faire « trop »
2️⃣ Vous échauffer de manière naturelle… tout en papotant !
3️⃣ Commencer le cours concentrés sur les premières explications et être directement prêts

Aucun souci si vous ne pouvez pas courir 600m, ou pas courir du tout : on trouvera des adaptations, le rythme est libre et on a des vélos ! 🚴

Bref, on espère que cette nouvelle vous enthousiasme autant que nous, et on se réjouit de vous voir progresser ! 🔥

🤔 ET SI ON NE CONNAISSAIT PLUS LA PROG À L'AVANCE ?

Avant de modifier le planning et de supprimer des cours faute d'inscrits, on va peut-être prochainement essayer de ne plus afficher la programmation à l'avance.

Comme ça, plus de démotivation ni de doute ! On vient pour se faire plaisir, garder la forme et retrouver les copains, peu importe ce qu'on va faire. 😉

📅 RÉSERVATIONS : DE GROS PROGRÈS, MERCI !

Côté réservations à l'avance, vous avez fait de gros progrès. Merci, et continuez à jouer le jeu ! 🙏

👉 Faites-le sans qu'on ait à le demander ! Planifiez, réservez, engagez-vous… et kiffez ! 💪

📸 UN CALENDRIER POUR METTRE VOS EXPLOITS EN LUMIÈRE

On aimerait publier davantage sur les réseaux, et surtout vous mettre en valeur ! Un calendrier va être installé à la salle : notez-y vos prochains défis, compétitions ou courses.

L'idée : vous mettre en avant et montrer au monde entier que notre box bouge et que ça fait du bien ! 🔥

🤝 JE SUIS LÀ POUR VOUS (VRAIMENT !)

Je le rappelle vivement : je reste à disposition pour :

· Cours ou programmes spécifiques
· Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
· Programme privé (foot, course, autre sport, reprise sportive)
· Programme club à la box

👉 N'hésitez surtout pas à me contacter, je serai ravi de vous aider !

📢 PROCHAINS ÉVÉNEMENTS – À NOTER DÈS MAINTENANT !

🎃 Soirée Halloween – Vendredi 30 octobre
BIG NIGHT en perspective ! On compte sur vous toutes et tous pour réserver la date, ça va être grandiose ! 🦇👻

🎄 Souper de Noël – à définir (probablement le 12 décembre)

🏃 PROGRAMMATION HYROX

📅 LUNDI – Wall ball
📅 MARDI – Ergo
📅 JEUDI – Sled
📅 VENDREDI – Compromise run
📅 SAMEDI – Team (idéal pour préparer vos Hyrox Duo !)

🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT

📅 LUNDI – Front Squats Pause & 21-15-9

· RENFO : Front squats avec pause, montée progressive jusqu'à 90%
· METCON : 21-15-9 for time (TC 10') – T2B, front squats, burpees over bar

📅 MARDI – Engine "Every 3'"

· SKILL : Technique des wall ball shots
· METCON : 8 rounds toutes les 3' – ski + bar facing burpees / row + wall balls

📅 MERCREDI – Deadlifts & Dumbbells

· RENFO : Deadlifts 4 x 8 @65%
· METCON : AMRAP 16' – devil's press, DB box step overs, DB deadlifts

📅 JEUDI – Team WOD Duo "You go, I go"

· METCON : AMRAP 20' – bike erg, heavy russian swings, sandbag bear hug walk
· AFTER PARTY : Tabata dead hang & ring support

📅 VENDREDI – Shoulders & Snatch

· SKILL/RENFO : Handstand hold, double unders, shoulder to overhead
· METCON : 4 rounds for time (TC 18') – DB snatchs, echo bike, burpee pull ups

📅 SAMEDI – Team WOD Trio "Barbara"

· METCON : 5 rounds en trio – strict pull ups, push ups, sit ups, air squats, toujours 2 athlètes en synchro ! 🤝

✨ MOT DE LA FIN

Cette semaine est marquée par :
✅ La dernière ligne droite avant l'Hyrox de Genève – go go go !
✅ Le retour de Jessica le mercredi
✅ Le 600m d'échauffement au début de chaque cours
✅ Des réservations en progrès – continuez !
✅ Halloween le 30 octobre – réservez la date !

On s'engage, on réserve, et on se retrouve sur le floor ! 🔥

Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)

💡 PS : À tous les athlètes qui partent à Genève : reposez-vous bien, faites-vous confiance et éclatez-vous ! On sera derrière vous ! 🙌