🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 20 : PERFORMANCE, ORGANISATION ET PRÉPARATION MURPH ! 🔥
🏆 BRAVO À DELPHINE – 2ÈME À LA SIMULATION HYROX JURA !
Un immense bravo à Delphine qui s'est illustrée ce week-end lors de la Simulation Hyrox Jura à Delémont en décrochant la 2ème place en catégorie "Open Fille" ! 🔥💪
Tu portes fièrement les couleurs d'Airicks – toute la box est fière de toi ! 👏
📣 INFO IMPORTANTE – COACHING PRIVÉ
Airicks Training grandit, et c'est grâce à vous. La demande pour nos coachings privés ne cesse d'augmenter – une fierté pour toute l'équipe. 🙏
Pour que nous puissions continuer à vous offrir le meilleur accompagnement possible, et parce que nos coachs jonglent entre leurs séances, leurs propres entraînements et leur vie personnelle, nous mettons en place une règle simple :
Toute annulation de séance de coaching privé doit être communiquée au minimum 24h à l'avance. Au-delà de ce délai, la séance sera considérée comme due.
Ce n'est pas une contrainte – c'est simplement du respect mutuel. Vous nous faites confiance pour vous accompagner, nous vous demandons en retour un minimum d'organisation pour que tout le monde puisse s'y retrouver. 🤝
Merci de votre compréhension – c'est un beau problème que d'être "victimes" de votre engouement ! 😄
📅 INFOS PRATIQUES – JEUDI FÉRIÉ
🗓️ Jeudi 14 mai : férié
→ La salle est ouverte en Open Gym mais pas de cours collectifs.
📈 VIE DE LA BOX – ON STAGNE, MAIS ON GARDE LE CAP
La semaine dernière :
➖ 3 cours annulés sur 24
➖ Fréquence moyenne des cours : 37% → on stagne malheureusement beaucoup 😕
Merci toutefois à tous ceux qui sont présents – vous faites vivre la box, et c'est grâce à vous qu'on peut continuer !
On continue de conserver les bonnes habitudes, on vient s'entraîner avec les copains, et on en parle autour de nous.
✅ Legends 55+ : 5 participantes – les vendredis de 10h30 à 11h30
✅ Yoga : bien ancré – encore quelques places disponibles
🤝 RAPPEL – JE SUIS LÀ POUR VOUS
Je suis vraiment, vraiment à disposition pour :
- Cours ou programmes spécifiques
- Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
- Programme privé (foot, course, reprise sportive)
- Programme club à la box
👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour concrétiser vos idées !
📢 PROCHAINS ÉVÉNEMENTS – À NOTER
🗓️ Lundi 25 mai : MURPH + grillades à la box le soir
👉 Réservez la date – invitez votre famille, on fête ça ensemble ! 🇺🇸🔥
🚣 Descente de l'Aar – deux dates (places limitées) :
- Week-end du 18-19 juillet
- Week-end du 8-9 août
👉 Inscriptions par MP à Rémy – ne tardez pas !
📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT
On propose chez Airicks toutes sortes d'activités :
👶 Teens – mercredi soir avec les adultes
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure
💰 Open Gym – petits budgets
Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort ❤️
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Renfo Sled
🎯 Objectif : Travail spécifique sled (renforcement musculaire + transition run)
📅 VENDREDI – Compromise Run
🎯 Objectif : Maîtriser l'effort sous fatigue musculaire, transitions et tolérance de course au seuil
📅 SAMEDI – Force / Endurance
🎯 Focus burpee broad jump + endurance sur ergo
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT
📅 LUNDI – Shoulders & Engine
- METCON : 4 rounds – echo bike, T2B, G2OH, HSPU + max HSW
- RENFO : Seated Z press (plus lourd qu la semaine dernière)
📅 MARDI – WYS Challenge
- METCON : 100/80 cal ski, row, bike – chronométré
- SKILL : Pratique double unders
📅 MERCREDI – Prépa Murph P.1
- METCON : 5 rounds – run, pull ups, push ups, airsquats – version Gx avec gilet
📅 JEUDI – Férié
→ Open Gym uniquement
📅 VENDREDI – Snatch Balance & OHS
- SKILL : Snatch balance + OHS
- METCON : 10 rounds – wall walks, burpees, OHS
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est marquée par :
✅ Delphine sur le podium – bravo pour cette super performance !
✅ Nouvelles règles coaching privé – respect et organisation pour tous
✅ Prépa Murph qui commence – on se prépare pour le 25 mai !
✅ Votre présence – malgré la stagnation, vous faites vivre la box
On continue, on progresse, on s'encourage, et on fait rayonner Airicks. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 PS : Jeudi férié (Open Gym), pensez au Murph du 25 mai, et parlez de nous autour de vous !