Wod avec un gros volume! 20’ AMRAP
Essayer d’accrocher au moins 5 rounds si vous visez le RX.
8 rounds et + pour les plus initiés.
5-8+ total rounds (400-720+ reps).
Rien ne sert de se presser sur le rameur. C’est une erreur. Prendre un pace que vous pourrez supportez pendant 20’.
Généralement cela prendra entre 1 et 2’
Pour les Deadlifts, certains iront unbroken et d’autres devront couper stratégiquement. Si beaucoup de fatigue en fin de wod alors go pour des singles.
L’objectif est clairement de passer 1’ grand maximum sur les double unders !
Clairement, ceux qui ne gèrent pas les double unders, perdront beaucoup de temps.
Essayer d’avoir une bonne forme sur le rameur, ne pas être avachis sinon cela vous coûtera beaucoup d’énergie.
Les deadlifts devraient toujours être dos droit même avec la fatigue !
Trouvez le bon compromis d’adaptation pour les double unders pour réussir à finir cet exercice ou cet adaptation en 1’ max. Rien ne sert de vouloir à tout prix faire les DU si vous y passez deux minutes. C’est comme vouloir concourir en formule 1 avec un scooter. Oui vous finirez par faire le tour du circuit mais c’est ridicule.
Tips important:
Prenez le temps avec le coach de placer votre matériel très méthodiquement. Le transitions seront un des éléments clef de ce wod.
Faites le moins d’erreur possible, transition sur les ergos, pas d’erreur sur la corde.
DL et corde unbroken le plus longtemps possible.
Pour ceux qui veulent faire RX mais qui ont des lacunes, poussez fort sur le rameur ! Cela minimisera un peu l’impact négatif sur votre score. Si vous savez déjà que les DL ne seront pas unbroken ou les DU, alors faites votre effort sur l’ergo.
Adaptations ergo:
600m c2 bike ou ski erg
300m ski erg
250m run
600/800m echo bike
Warm up:
1 round:
30’’ rameur
10 passage avant
10 Good morning barre à vide
3 series gamme montante avec partenaire en Congo Line:
30´´ rameur
5 DL
10 double unders
Quand l’autre passe, chargez votre barre.
À la fin des 3 rounds continuez à charger la barre jusqu’aux poids du wods.
Pause pipi / eau 2 minutes.
Go 24.2
