Bonjour à toutes et à tous,
Nous entamons déjà la cinquième semaine de ce cycle. Le temps passe vite, et c'est aussi un bon moment pour prendre un peu de recul et observer le chemin parcouru depuis le début de l'année.
Depuis le début de l'année, beaucoup d'entre vous travaillent sur leurs points faibles, leurs objectifs de force, de gymnastique, d'haltérophilie ou simplement sur leur condition physique générale. Les résultats commencent à se voir : premiers mouvements débloqués, nouvelles charges, meilleure technique, davantage de confiance sur certains exercices ou encore plus de régularité dans l'entraînement.
Le tableau des objectifs continue lui aussi à se remplir de vert semaine après semaine, avec de plus en plus d'objectifs validés. Et cela nous rend particulièrement fiers. Car au-delà des performances, ce sont surtout les habitudes et la régularité qui construisent les progrès sur le long terme✅.
Si vous avez du mal à passer un cap sur un mouvement particulier (Handstand, MuscleUp, mouvement d'haltérophilie ou tout autre objectif personnel), n'oubliez pas que les coachs proposent également des cours privés. Il n'est pas nécessaire de s'engager sur un suivi complet : une seule séance suffit parfois à débloquer un mouvement, corriger un détail technique ou retrouver une direction claire pour progresser plus rapidement📈.
Concernant la programmation de cette semaine :
- Retour des front squats sans tempo avec une augmentation progressive des charges et une diminution du nombre de répétitions au cours des prochaines semaines.
- Poursuite des progressions en gymnastique avec un accent mis sur la qualité d'exécution et l'accumulation de volume. Visez des séries longues.
- Intégration progressive des mouvements débloqués ces dernières semaines dans les WODs afin de transformer les acquis techniques en compétences réellement utilisables sous fatigue. Challengez vous !
Petit rappel également : suite une précédente newsletter concernant le remplissage progressif de la salle, certaines personnes ont compris que nous ne prenions plus de nouveaux membres. Ce n'est absolument pas le cas.
Nous sommes très heureux de voir les cours se remplir et la communauté grandir, mais nous disposons encore de places pour accueillir de nouveaux membres dans de bonnes conditions.
Si vous avez des amis, collègues ou proches qui hésitent à franchir le pas, un petit message sur Insta ou un mail et ils seront les bienvenues pour une session d'essai. Sans oubliez pas que les Fondamentaux leur permet de découvrir la salle pendant un mois à raison de 3x/sem, sans engagement pour la suite.
L'été est d'ailleurs souvent l'une des meilleures périodes pour commencer. Les cours sont généralement un peu moins fréquentés qu'en début d'année, ce qui permet de prendre ses marques plus facilement, d'apprendre les mouvements à son rythme😉.
📅 Planning de cette 5ème semaine :
Lundi → Front Squat
Mardi → Hang Power Snatch + BarMU
Mercredi → Renfo Haut du corps
Jeudi → Aerobic Capacity
Vendredi → Cycling HPC and J
Samedi → Wod où Weightlifting
📅 18 juillet — Murph + barbecue
Comme toujours, continuez à privilégier la qualité à la quantité, à rester patients dans vos progressions et à célébrer les petites victoires. Elles finissent toujours par devenir de grandes réussites💪.
Titouan
Volver a PTL Geneva