Powerspot

Bonjour à tous,

Ce samedi 6 Juillet nous ferons le Murph au Powerspot.

Il s'agit d'un WOD HERO qui se déroule chaque année en Crossfit.

Le Murph est un FOR TIME, avec :

1,6km de course

100 Pull up

200 Push up

300 Air squat

1,6km de course

RX = gilet lesté 9/6kg

SC = BW

Pour y participer il faut maîtriser les mouvements demandés, et cela sur plusieurs reps afin de pouvoir tenir le volume global.

Si vous pensez avoir le niveau, vous êtes bienvenu !

N'hésitez pas à venir y assister en tant que public, y'aura de l'action avec notre vingtaine d'athlètes participants.

ORGA DE LA JOURNEE:

RDV 14h15 au Powerspot pour les athlètes. On fera des départs décalés toutes les 10/15' par groupes de 4. Les groupes sont déjà créés.
RDV 14h30/15h pour le public.

On devrait terminer le Murph vers 17h et quelques, suivi d'une petite pause tranquille.

Puis après-midi et soirée chez Nicolas Leroy avec au programme : Barbecue / Piscine / immersion en bain froid.
Tout le monde est convié. Contactez moi directement (mail ou Whatsapp) si vous voulez l'adresse pour venir. Nous vous dirons par message quand nous y serons.

A ramener:
- Votre plus beau maillot de bain
- Boissons (soft, bieres, vins ou autre)
- Viande pour le barbecue
- Apéritifs
- Accompagnement: taboulés, pâtes, pains)

Pensez tous à ramener un peu à manger et/ou boire, qu'on puisse se faire un super repas après le Murph. Nous pourrons aller faire les courses ensemble post WOD.

A samedi !

Deux choses à annoncer: 

LA PREMIERE:

Cette semaine est la dernière semaine de présence de votre Coach Nicolas Kraska ! Snif

Il déménage définitivement dès ce dimanche vers une contrée lointaine bien plus ensoleillée (la Thaïlande).

Si vous voulez profiter de ses derniers moments de coaching au Powerspot, pensez à venir à ses cours du matin ou midi.

Nous fêterons également son départ lors de notre soirée ce samedi soir.

LA SECONDE:

A partir du 1e Juillet et jusqu'à fin Aout nous passeront sur des horaires adaptés:

- 1 cours le matin à 7h30

- 4h d'Open Gym de 8h30 à 12h30

- 1 cours le midi à 12h30

- 4h d'Open Gym de 13h30 à 17h30

- 4 heures le soir comme d'habitude

La salle reste ouverte, exceptée du 12 au 18 Aout.

On se donne RDV à tous ce samedi 20h pour la dernière soirée de la saison !

Bonjour, 

Rappel à tous =  BIG SOIREE samedi 29 Juin à 20h.

Ce sera la dernière avant les grandes vacances, on compte sur votre présence !

Au programme : 

- Classement de la saison des Contest du Powerspot + Remise des récompenses

- Tombola objets trouvés

- Repas ensemble + soirée (chacun ramène à manger)

Deux choses importantes: 

- Vérifiez bien dans notre boite à objet trouvés que rien ne vous appartient, car le 29 nous ferons partir le maximum de choses.

- Notez sur notre tableau à la salle ce que vous ramènerez à manger (entrée et/ou plat et/ou  dessert et/ou jus et/ou alcool). Que tout soit à peu près partagé entre tout le monde.

A bientôt à la salle et à la soirée !