🧠 MÉTHODE DE RENFORCEMENT — ECCENTRIC OVERLOAD
Et si la phase de descente devenait un véritable levier de progression ?
L'Eccentric Overload, ou surcharge excentrique, consiste à imposer une résistance supérieure pendant la phase d'allongement musculaire, généralement lors de la descente d'un mouvement.
L'objectif : développer la capacité à produire et contrôler la force, tout en renforçant la tolérance musculaire aux contraintes.
À ne pas confondre avec un simple tempo lent : la véritable surcharge excentrique implique une charge plus importante à la descente qu'à la remontée.
🔥 WOD À L'HONNEUR — DIANE
Un classique. Deux mouvements. Aucune place pour l'improvisation.
21-15-9 FOR TIME
- Deadlift : 102 kg hommes / 70 kg femmes
- Handstand Push-Ups (HSPU)
Un benchmark historique de CrossFit, apparu en 2003, qui combine force de tirage, poussée verticale et gestion de la fatigue.
L'enjeu : trouver le bon équilibre entre vitesse d'exécution, maîtrise technique et gestion des séries.
🎯 MOUVEMENT À LA UNE — HSPU
Le Handstand Push-Up : bien plus qu'une démonstration de force.
Ce mouvement gymnique exige force des épaules et des triceps, gainage, stabilité et coordination.
Trois priorités pour progresser :
- Construire une poussée verticale solide.
- Maîtriser l'alignement et le contrôle en position inversée.
- Développer progressivement l'amplitude et le volume de répétitions.
Du Pike Push-Up au Strict HSPU, chaque progression compte.
La maîtrise avant la vitesse. La régularité avant la performance.
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