Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien. Voici le programme des 5 prochaines semaines :
- WOD Spécifique - Force et Haltérophilie
Nous entamerons 5 semaines d'intensification. En résumé, nous travaillerons sur du lourd avec des répétitions. L'objectif est de préparer le système nerveux pour les maxis qui auront lieu juste après la rentrée. - Gymnastique
Nous commencerons 5 semaines de travail sur les muscle-ups. Même si vous ne maîtrisez pas encore ce mouvement, cela vous offrira un excellent travail de renforcement. - WOD du Jour
- Nous terminerons les séances de renforcement du core et de rééducation du dos, avec un RM deadlift le 17 juillet.
- Ensuite, nous enchaînerons avec un cycle de rééducation des épaules, destiné à renforcer les épaules souvent sollicitées en CrossFit.
- Le Back Squat puissance se terminera le 28 juillet, pour laisser place à un cycle axé sur la construction de la masse musculaire, afin de poser de solides fondations pour d'autres mouvements.
- Skills Gym
- Le 16 juillet, nous travaillerons sur le skill du pull-up.
- Le 24 juillet, nous passerons au skill du pull-over.
- Par la suite, le 1er août, nous démarrerons un cycle de renforcement sur la gymnastique strict. Plus vous serez fort en strict, plus vous le serez en kipping ; l'inverse est impossible.
- Sprint et Changement de Direction
Et pour couronner le tout, le 31 juillet, nous commencerons 5 séances sur la notion de sprint et de changement de direction. Cela fait partie intégrante du CrossFit et demeure une qualité physique importante à développer.
Le staff 7D
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