À partir de septembre, le vendredi soir accueille deux
nouveaux rendez-vous complémentaires, encadrés par Loïc.
Deux cours avec deux objectifs très différents : d’un côté,
construire des bases plus solides en gymnastique ; de l’autre, aller chercher
un niveau de pratique plus avancé et plus exigeant.
Et bonne nouvelle : les deux cours sont gratuits pour les
adhérents CFSM pendant le mois de septembre.
BASIC GYM
Vendredi de 19h à 20h
Vous vous sentez encore limité(e) sur certains mouvements de
gymnastique ?
Tractions, pompes, suspension à la barre, gainage,
équilibre… Vous avez parfois la sensation de manquer de force ou de contrôle
pour progresser ?
Basic Gym est justement pensé pour vous.
Ce cours vous permettra de travailler les fondations
indispensables à la gymnastique CrossFit :
- force
de tirage et de poussée ;
- gainage
;
- suspension
;
- stabilité
et équilibre ;
- contrôle
du corps ;
- préparation
progressive aux mouvements gymniques plus avancés.
Le cours est accessible et adaptable : l’objectif
n’est pas de savoir déjà tout faire, mais au contraire de progresser à partir
de votre niveau actuel.
À quoi peut ressembler une séance ?
Par exemple :
EMOM 12 min
- maintien
en haut de traction pendant 10 à 20 secondes ;
- travail
d’équilibre en Pike Hold ou Handstand ;
- puis
un bloc de renforcement avec Push-Ups et Ring Rows.
Avec également du travail de gainage : Long Plank,
Superman Press, V-Ups…
L’objectif : construire la force qui vous permettra
ensuite de débloquer votre gymnastique.
CROSSFIT ADVANCED
Vendredi de 20h à 21h
Vous réalisez régulièrement les WOD en RX ou vous vous en
approchez ?
Vous avez déjà de bonnes bases et vous souhaitez désormais
aller plus loin, travailler vos points faibles de façon plus ciblée ou
commencer à vous préparer aux exigences de la compétition ?
CrossFit Advanced est fait pour vous.
La programmation pourra intégrer des cycles autour de :
Force • Gymnastique • Haltérophilie • Conditioning •
Skills
L’objectif est de vous permettre de structurer davantage
votre entraînement, développer vos qualités physiques et apprendre à performer
dans des formats plus exigeants.
Exemple de travail
Sur une séance orientée Ring Muscle-Up :
- Chest-to-Ring
en False Grip ;
- Ring
Dips ;
- travail
du swing ;
- travail
des transitions ;
- progressions
adaptées jusqu’au Ring Muscle-Up complet.
Puis place au Metcon avec, par exemple :
AMRAP 12 min
- 40/32
cal SkiErg
- 30
Toes-to-Bar
- 20
Power Cleans à 60/40 kg
- 10
complexes de Wall Walks
L’objectif n’est plus seulement de réussir les mouvements,
mais de savoir les enchaîner sous fatigue, gérer ses transitions, sa
stratégie et son intensité.
Avec le cours Advanced : Structure ton entraînement.
Développe ton fitness. Passe un cap.
GRATUIT PENDANT TOUT LE MOIS DE SEPTEMBRE
Le Basic Gym et le CrossFit Advanced sont
proposés gratuitement aux adhérents CFSM pendant le mois de septembre.
Concernant le CrossFit Advanced, septembre constitue
une véritable phase de test.
Le cours restera donc gratuit pendant tout le mois afin de
vous permettre de découvrir le format et de nous permettre d’en mesurer
l’intérêt.
Nous recommandons donc à tous les adhérents concernés
d’en profiter pleinement pendant le mois de septembre.
En fonction de l’engouement et de la fréquentation
rencontrés, nous pourrons décider de poursuivre ce cours à partir du mois
d’octobre, avec une tarification spécifique.
Alors si le format vous tente, septembre est clairement
le moment idéal pour venir l’essayer.
À vous de choisir le terrain sur lequel vous voulez
progresser : construire des bases plus solides ou aller chercher un niveau
supérieur.
Dans les deux cas, Loïc vous attend le vendredi soir pour
vous faire passer un cap.
La Team CFSM