Que vous soyez un expert ou un débutant du back squat, CFSM vous propose de finir l’année tout en force !
Pourquoi ? Et bien…Pourquoi pas 😊
Il y a de nombreuses raisons à vouloir entamer une programmation de back squat et la première est évidemment de gagner de la force. Mais nous avons aussi d’autre objectifs en proposant cette programmation à ceux qui le souhaitent.
La fin d’année est souvent propice à la perte de motivation. Il fait froid, il fait nuit trop tôt, on commence à sentir l’appelle du chocolat et de la raclette… Nous souhaitons donc à travers cette programmation vous permettre de vous fixer de nouveaux objectifs. Évidemment, le but du jeu sera d’augmenter vos max. Mais pas que... Ce sera aussi l’occasion de rester motivé à venir vous entraîner régulièrement à la salle et de partager cette programmation avec d’autres. (Ou pas, car vous aurez toute liberté de faire comme vous voulez).
Le Back Squat, considéré comme le roi des mouvements de force, est bien plus qu’un simple exercice. Il vous permet de développer une puissance globale, d’améliorer votre stabilité et votre mobilité, tout en renforçant vos articulations. Grâce à cette programmation sur 5 semaines, à raison de 3 séances par semaine (dont 1 optionnelle), vous pourrez perfectionner votre technique, maximiser vos gains de force et constater une progression visible dès la fin du cycle.
Que vous soyez débutants ou athlètes confirmés, ce programme est adapté à tous les niveaux. Chaque séance est structurée pour s’ajuster à votre agenda. Chaque séance dure moins de 40 minutes.
Et parce que l’entraînement est encore meilleur lorsqu’il est partagé, en rejoignant cette programmation, vous pourrez échanger avec d’autres adhérents depuis un groupe WhatsApp dédié. C’est sur ce groupe que la programmation sera délivrée toutes les semaines.
Ce groupe vous permettra aussi de vous donner rendez-vous pour effectuer les séances ensemble si vous en avez envie. Car plus on est de fous…
Vous ne serez pas coaché pendant votre séance de squat et vous devrez venir la réaliser durant nos créneaux open gym. Vous avez bien sûr toute liberté d’effectuer votre séance de back squat ailleurs si vous en avez la possibilité (ex : Home Gym). Notre Head Coach Clément sera disponible et pourra répondre à vos questions depuis le groupe WhatsApp dédié.
Si vous cherchez à progresser sur d’autres mouvements comme le Clean ou le Snatch, ce programme est idéal, car un Back Squat solide est la clé de nombreuses réussites en CrossFit. En suivant cette programmation, vous pourrez non seulement améliorer vos performances, mais aussi prévenir les blessures grâce à un renforcement ciblé des articulations et une meilleure compréhension de la mécanique du mouvement. Des mouvements comme les Thrusters, les Wall Balls ou les Cleans deviendront plus fluides et efficaces grâce à une base de force bien construite.
Évidemment, pendant la période de la programmation, vous devrez adapter votre participation au WOD. Vous aurez toute liberté d’effectuer votre séance de squat et de participer au WOD dans la même journée. Mais bien sûr, il ne faudra pas le faire si la séance du jour comporte déjà du squat. (Ou en tout cas pas sans adaptation). Encore une fois, Clément sera à votre écoute si vous avez des questions sur les séances qu’il vous est recommandé de faire ou non.
Cette programmation n’est pas complémentaire avec la programmation des cours de force habituels. Les cours de force de la salle vous permettent de travailler plusieurs mouvements : Press, Deadlift, Pull Up, Back squat, Front Squat. Si vous êtes un(e) habitué(e) des séances de force, vous ne devrez pas participer aux séances de squat durant cette période. Si les créneaux de cours de force vous arrangent vis-à -vis de votre agenda et de votre quotidien, nous vous recommandons de conserver vos habitudes et de continuer à vous rendre sur les cours de force classiques.
Début de la programmation : Lundi 2 décembre 2024
Semaine 1 : 2 au 8 décembre
Semaine 2 : 9 au 15 décembre
Semaine 3 : 16 au 22 décembre
Semaine 4 : 23 au 29 décembre
Semaine 5 : 30 décembre au 5 janvier
Si vous êtes détenteur d’un abonnement illimité à CFSM, l’accès Open Gym est inclus, ce qui vous permettra d’effectuer vos séances à la box sur les créneaux OG gym habituels. Vous devrez donc souscrire uniquement à la programmation.
Si vous avez un abonnement 2 séances/semaine ou que vous êtes détenteur d’une carte de séance à CFSM et que vous souhaitez effectuer vos séances de squat à la box, vous devrez ajouter l’Option Open Gym du 2 décembre au 5 janvier (+29€) et qui vous donnera accès à la réservation des créneaux OG durant cet période.
Si vous n’êtes pas adhérent à CFSM et que vous souhaitez effectuer cette séance sur votre lieu d’entrainement habituel, vous pourrez souscrire à la programmation uniquement.
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