Wir beginnen mit der "Pulling Strength Phase" ab dem 27. Juli (Dauer 6 Wochen).
TESTS:
1-Rep-Max Kreuzheben (Priorität)
1-Rep-Max Power Clean (Ergänzung)
ELEMENTE DES ZYKLUS
Kreuzheben: Lineare Progression bei Volumen und Intensität
Power: Einheiten mit Supersätzen und variierenden Zugwinkeln; Fokus auf Hüftstreckung und Zugbewegung vom Boden.
Zugübungen (Oberkörper): Einheiten mit Supersätzen für den Oberkörper; Fokus auf Kraft und Ausdauer von Latissimus und oberem Rücken.
Ergänzungsübungen: Fokus auf Unterkörper, Zugmechanik des Oberkörpers sowie isometrisches Rumpftraining.
ACHTUNG: wir testen direkt am Montag 27.07. euer aktuelles 1 Rep Max!
Versucht diesen Test mitzumachen, damit ihr einen Startwert habt (u.a. für die %-Angaben während des Zyklus) und am Ende mit dem Re-Test am 04.09. auch einen Vergleich.
Anfänger sollten auch in diesem Zyklus auf die Bewegungsqualität achten und die Belastung schrittweise steigern.
Hier die Übersicht:
Es gibt Sonntags Trainingseinheiten, diese werden NICHT in den Kursen gemacht. wir belassen sie aber in sugarwod, falls ihr die Einheiten selbstständig machen wollt.
Bei Fragen könnt ihr euch gerne direkt an uns wenden.