🔥 NOUVEAUTÉ CHEZ CROSSFIT MINACIUS : LANCEMENT DES COURS HYROX 🔥

Une nouvelle ère commence à la Box : HYROX débarque chez CrossFit Minacius !
Préparez-vous à repousser vos limites avec un entraînement fonctionnel et athlétique qui fait appel à la force, l’endurance, la puissance, la mobilité et l’agilité.

🧬 HYROX GROUP CLASS TRAINING : un programme structuré et complet

Le HYROX Group Class Training est un programme d’entraînement fonctionnel complet, pensé pour développer :

• la force musculaire et l’endurance,
• la capacité aérobique,
• la puissance,
• la mobilité,
• l’agilité.

En suivant notre programmation hebdomadaire, vous bénéficierez d’un entraînement structuré selon quatre concepts différents répartis dans la semaine. Chaque séance est construite pour cibler un axe spécifique, permettant ainsi de progresser sans surcharge, tout en maximisant l’adaptation, la récupération et la motivation.

🧱 LES 4 FORMATS DE COURS HYROX

💪 HYROX FOUNDATIONAL

Le format idéal pour tous les niveaux, basé sur un système d’intervalles.
Il combine :

• force & puissance,
• endurance musculaire,
• seuil aérobique et lactique,
• agilité & travail technique.

Objectif : bâtir une base solide, équilibrée, et durable pour aborder toutes les autres facettes du HYROX.

🔥 HYROX ENGINE

Place à l’endurance sous toutes ses formes :

• capacité aérobique,
• seuil lactique,
• endurance musculaire,
• vitesse & stamina.

Les séances incluent plus de répétitions, des distances plus longues sur machines, et intègrent du Functional Threshold Power (FTP), de l’aérobie longue, du running sous fatigue et des drills de vitesse. Résultat : vous courez plus vite, vous récupérez mieux, vous repoussez vos limites.

🏋️ HYROX POWER

Le focus ici : la force pure sous toutes ses formes.
Un format basé sur l’entraînement traditionnel de force plutôt que sur le cardio, avec :

• AMRAPs,
• intervalles de force,
• TOTM,
• "I Go, You Go",
• volume training,
• workouts en binôme.

Parfait pour développer la puissance brute, la charge et la résilience musculaire.

🧠 HYROX COMPLETE

Le format le plus global et le plus spécifique au format HYROX.
Un programme complet, accessible à tous les niveaux, visant :

• l’augmentation de la capacité cardio,
• le développement de la résistance à l’effort prolongé,
• l’amélioration des compétences spécifiques HYROX.

En travaillant sous fatigue sur des blocs longs et soutenus, vous préparez votre corps aux exigences réelles d’une course HYROX.

⚙️ FORMATS D’ENTRAÎNEMENT UTILISÉS

Nos cours HYROX intègrent une variété de formats pour garder le corps et l’esprit toujours en alerte :

• AMRAP – As Many Rounds/Reps As Possible : maximiser le nombre de tours ou répétitions dans un temps donné.
• Partner Workout – travail en binôme, alternance d’exercices.
• TOTM / TO2M / TO3M – départ toutes les 1, 2 ou 3 minutes. Le temps restant après les reps est du repos.
• Intervals – temps de travail et de récupération définis (ex : 30s/10s).
• Tabata / Double Tabata – 20s ON / 10s OFF ou 40s ON / 20s OFF.
• I Go, You Go – pendant qu’un partenaire travaille, l’autre récupère.
• Chipper / Partner Chipper – séries longues à terminer dans l’ordre, seul ou en duo.
• Couplet / Triplet – combinaisons de 2 ou 3 mouvements successifs.

🔢 RPE : un outil de gestion de l’intensité

Dans nos séances HYROX, nous utilisons également l’échelle RPE (Rate of Perceived Exertion) pour mesurer l’intensité perçue de l’effort, de 0 à 10 :

• 1-3 : très léger à léger, respiration facile.
• 4-6 : modéré, effort soutenu mais contrôlable.
• 7-8 : intense, conversations courtes seulement.
• 9 : très difficile, effort presque maximal.
• 10 : effort maximal, quasi impossible à maintenir.

Cela permet à chaque athlète de mieux calibrer ses efforts, de façon autonome et progressive.

✅ POUR QUI ?

Tous les niveaux sont les bienvenus. Que vous soyez débutant, régulier ou compétiteur, le HYROX Group Class Training s’adapte à vous. Venez découvrir une nouvelle manière de vous dépasser, en solo ou à plusieurs, en visant la performance ou simplement la progression.

📆 Démarrage officiel des cours HYROX : Mai / Juin 2025
📍 Infos et inscriptions : à l’accueil ou sur www.crossfitminacius.com

Hyrox n’est pas qu’un format. C’est un mindset.
Rejoignez-nous pour écrire ce nouveau chapitre avec détermination, sueur et esprit d’équipe.
CrossFit Minacius x HYROX : la course commence maintenant.