DEPUIS LA CREATION DE LA BOX, Le MURPH est une tradition.
🔥 LE DÉFI MURPH*
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1 600m run
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100 pull-ups
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200 push-ups
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300 squats
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1600 run
(avec ou sans gilet lesté)
*des adaptations seront possible comme chaque année
Un challenge exigeant… mais accessible à tous avec une préparation adaptée.
💪 NOTRE OBJECTIF : VOUS AMENER À LE RÉUSSIR
Au sein de la box, nous mettons en place une préparation spécifique pour permettre au maximum d’adhérents de relever ce défi, quel que soit votre niveau.
📅 Début de la préparation : mardi 10 mars
📅 Un entraînement spécifique tous les mardis
📅 Jusqu’au 31 mai
🎯 CE QUE NOUS ALLONS TRAVAILLER
✅ Progression sur les tractions (force + volume)
✅ Endurance musculaire sur push-ups et squats
✅ Capacité à gérer de gros volumes de répétitions
✅ Travail de course et gestion d’effort
✅ Stratégies de partitionnement
✅ Adaptations et versions scaled pour tous les niveaux
L’objectif n’est pas seulement de “finir” le Murph, mais de le faire avec maîtrise, confiance et fierté.
🤝 UN DÉFI COLLECTIF
Le MURPH, c’est aussi un moment de cohésion.
On se prépare ensemble.
On progresse ensemble.
On se dépasse ensemble.
Que vous le fassiez avec gilet, en version adaptée, en équipe ou en individuel… vous serez prêt.
Rendez-vous le 10 mars.
La montagne nous attend. 🏔️🔥