Hallo liebes Rudel,
aufgrund der aktuellen Wetterlage und der damit verbundenen Gefahren haben wir uns entschieden, alle Nachmittagskurse heute abzusagen.
Diese Entscheidung treffen wir zum Schutz aller Mitglieder, sowie unserer Trainer. Bei den derzeitigen Straßen- und Witterungsverhältnissen möchten wir das Risiko von Unfällen auf dem Weg zur Box und zurück nicht verantworten. Safety first.
Bitte bleibt nach Möglichkeit zu Hause und nutzt gern unser Home-Workout als Alternative, siehe unten.
Wir informieren euch rechtzeitig über den weiteren Kursbetrieb.
Vielen Dank für euer Verständnis.
Sportliche Grüße
Euer CrossFit Major Team
❄️ Home Workout – Snowstorm Edition ❄️
Warm-up – 5 Minuten
AMRAP 15 Minuten
20 Air Squats
15 Push-ups (bei Bedarf auf Knie)
20 Mountain Climbers
10 Burpees
🧤 Optionaler Outdoor-Bonus
AMRAP 5–10 Minuten: Schneeschippen
👉 Technik vor Geschwindigkeit, Rücken gerade!
🔥 Finisher
3 Runden for Time
30 Sekunden Plank
20 Sit-ups
30 Sekunden Wall Sit
❄️ Cool Down – 5 Minuten
Lockere Dehnung Beine & Rücken
Tiefe Atemzüge
Heißes Getränk genießen ☕