CrossFit MADEC

Avec les Fortes températures du moment, voici quelques conseils pour s'entraîner en gérant la chaleur !

🕐 AVANT L’EFFORT

💧 S’hydrater à l’avance — Boire environ 500 ml d’eau dans les 1 à 2h avant la séance. Ne pas attendre d’avoir soif, c’est déjà trop tard.

👕 S’habiller léger — Vêtements clairs et respirants qui évacuent la transpiration.

⚡ PENDANT L’EFFORT

💧 Boire régulièrement quelques gorgées toutes les 15–20 min, sans attendre la soif.

📉 Adapter l’intensité. La chaleur fait monter la fréquence cardiaque à effort égal. Réduire légèrement le volume ou l’intensité est une décision intelligente, pas une faiblesse.

🌊 APRÈS L’EFFORT

💧 Réhydrater progressivement

🧊 Refroidir le corps — Douche fraîche, linge humide sur la nuque et les poignets. Le bain froid est très efficace après un effort intense.

🍉 Manger riche en eau et en minéraux, fruits (pastèque, melon, fraise), et une pincée de sel dans votre eau pour reconstituer les électrolytes perdus.

😴 Récupérer davantage. La récupération est plus lente par chaleur. Dormez suffisamment et évitez un deuxième effort intense dans la foulée.

📅 JUIN 2026 — ACTUALITÉ DU MOIS

💪 PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT — SEMAINE DE TESTS

Ce mois de juin, place aux tests de force et de capacité. L'objectif : mesurer ta progression et ajuster ta programmation pour la suite.

Pourquoi tester son 1RM ? Le 1RM (répétition maximale) est la charge maximale que tu peux soulever une seule fois sur un mouvement donné. C'est un indicateur clé de ta force brute. Il permet de personnaliser les charges de travail, de suivre tes progrès et de fixer de nouveaux objectifs. Les tests max répétitions suivent la même logique : mesurer ta capacité réelle pour mieux progresser. Ce n'est donc pas qu'un marqueur de performance !

Semaine du 15 juin :

• Lundi 15 : Test 1RM Deadlift
• Mardi 16 : Test max rép Strict Pull-up
• Mercredi 17 : Test 1RM Strict Press
• Vendredi 19 : Test 1RM Front Squat

Semaine du 22 juin :

• Mardi 23 : Test max rép Toes to Bar
• Mercredi 24 : Test 1RM Push Press
• Jeudi 25 : Test 3RM Squat Clean

🛒 COMMANDE GROUPÉE — VELITES & NUTRIPURE

Du 8 au 14 juin, profite d'une commande groupée sur le matériel et les compléments alimentaires des marques Velites et Nutripure. ✅ 10% de remise ✅ Frais de port offerts ✅ Retrait directement à la salle

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🏋️ MURPH — 19 JUIN 2026 | Bonnefamille | 17h30

Le Murph est un WOD hommage rendu au Lieutenant Navy SEAL Michael Murphy, tombé le 28 juin 2005 en Afghanistan lors de l'Opération Red Wings, après que son équipe a été encerclée par des forces talibanes près d'Asadabad. Il a été décoré à titre posthume de la Medal of Honor pour ses actes héroïques.

Solo ou en équipe — viens relever le défi !

🏇 ÉVÉNEMENT HIPPODROME — 28 JUIN 2026

L'Hyrox dans un cadre exceptionnel ! Viens encourager tes proches ou profiter de l'événement pour cette belle journée ensoleillée. Il reste plus que quelques places bénévoles — contacte-nous : 📸 Instagram | 📧 Mail | 📞 06 37 72 99 06