MURPH DAY - SAMEDI 24 MAI- Vague de 9h00 à 12H30- le plus iconique des WODs Hero dans le monde du CrossFit.
Le Murph, un test de fitness… et de mental !
Le WOD est simple… mais costaud :
1 mile run (1600m)
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1 mile run (1600m)
Tout ça… avec un gilet lesté si vous êtes chaud 
Mais pas de panique : comme toujours, on adaptera la séance à chacun.
Que vous soyez débutant ou confirmé, l’idée est de vous challenger dans le respect de votre niveau, pour que vous puissiez vivre une super expérience — et pourquoi pas vous y re-mesurer l’an prochain pour voir vos progrès ! 
C’est un WOD exigeant physiquement et mentalement, mais c’est surtout un moment fort, collectif et motivant. Et on sera là pour vous accompagner du début à la fin.
Organisation
Rendez-vous le samedi 24 MAI à partir de 9h à la box
Départs toutes les 30 minutes, par vagues de 6 personnes
Pensez à vous inscrire sur resawod, ça nous permettra de mieux gérer les départs et les équipements. Chaque vague commencera par un brief : on vous expliquera les différentes options (RX, scales, sans gilet, en team…), on vous donnera des stratégies, on passera par un bon warm-up, et vous aurez 20 min d’échauffement libre avant de partir.
Si vous commencez à 9h, soyez prêts devant le tableau à 9h pile ! Départ prévu à 9h30.
N’oubliez pas : ramenez votre gilet lesté si vous souhaitez le faire en version RX. Et bien sûr, on ouvrira le portail pour que vous puissiez faire les 2 x 1600m de course !
AFTER PARTY
Parce qu'au TRAPEZE on ne fait pas que transpirer ensemble, on vous propose de se retrouver au restaurant BRUNETTI à 13H30 pour un moment convivial tous ensemble 
On compte sur vous pour faire de ce moment une belle réussite, dans l’effort et dans la bonne humeur.
Et comme toujours : ensemble jusqu’au dernier rep ! 
Toute l'équipe du TRAPEZE 🥳
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