Un nouveau cycle démarre à la box, construit à partir de vos retours et de ceux des coachs, avec un objectif clair : continuer à progresser ensemble, de manière structurée, efficace et accessible à tous les niveaux. 💪
Pendant les 6 prochaines semaines, chaque discipline aura son axe de travail précis, avec une montée en intensité progressive pour développer la force, la technique, la capacité cardio et la maîtrise gymnique.
WOD - Programmation générale
Kévin met l’accent sur une progression logique et évolutive sur plusieurs fondamentaux :
Front Squat
• Continuité du travail engagé sur le cycle précédent.
• Travail basé sur les % du 5RM réalisé précédemment.
• Objectif final : atteindre un nouveau 3RM en semaine 6.
Haltérophilie
• Alternance Snatch / Clean une semaine sur deux.
• Travail technique via des complexes puis intégration dans les WOD pour transférer les acquis en situation de fatigue.
Force haut du corps
• Semaines paires : Push Press + Push Jerk.
• Semaines impaires : Bench Press + Pendlay Row.
Gymnastique
• Semaines impaires : BMUp + HSPU.
• Semaines paires : C2B + HSW.
Double Unders
• Progression adaptée selon les niveaux : éducatifs, volume, UBK.
T2B
• Travail spécifique régulier avec focus sur la compression et la suppression du double balancement.
Cours spécifiques - progression
GYM
• Butterfly X Kipping
CARDIO
• Interval Training
FORCE
• Strict press
WOD HERO
• Travail autour du format DT
HYROX
• Travail fondamentaux et technique des stations
• Amélioration efficacité de mouvement
• Optimisation transitions et gestuelle
HALTERO
• Travail fin d’extension tirage
• Muscle Clean - Power Clean // Clean & Jerk
Rendez-vous dans le planning pour réserver vos créneaux !
L'équipe CFLM
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