Hey Leute,
heute kommt wieder der grobe Fahrplan für das Programming der nächsten 4 Wochen.
Besonderheit diesen Monat: Am Donnerstag den 01. August machen wir das Benchmark Workout "CrossFit Total": 1RM Back Squat, 1RM Strict Press und 1RM Deadlift.
Um euch darauf vorzubereiten, führen wir den Kraftplan weiter mit Strict Press+ Back Squat am Dienstag und Deadlift am Donnerstag.
Da die Team WODs an den Sonntagen in letzter Zeit nicht so gut besucht sind, werden wir anstatt dessen nun Hero WODs machen:
Wenn ein Dienstmitglied aus dem Militär, der Polizei oder anderen Ersthelfern im Einsatz stirbt, wird zu Ehren des Verstorbenen ein CrossFit Hero Workout erstellt. Hero WODs bieten die Gelegenheit, über die Opfer der Gefallenen nachzudenken – ihre Namen zu nennen und ihr Andenken zu ehren. Diese Workouts sind seit 2008 eine Tradition im CrossFit. Sie sind in der Regel sehr anspruchsvoll und schwierig. Es gibt mittlerweile an die 1.000 Hero Workouts. Einige der bekanntesten sind Murph, Kalsu, DT, 9/11 Tribute, Hotshots 19 oder als deutsche Version Maschi. In der Regel erstellen und übermitteln Affiliates vor Ort des gefallenen Helden das Hero WOD. Sie werden als „offizielle“ CrossFit Hero WODs angesehen, wenn sie auf der Hauptseite von CrossFit gepostet werden.
Montag: Weighted Push Ups + Metcon
Dienstag: Strict Press, Back Squat + Metcon
Mittwoch: Split Squats + Meton
Donnerstag: Deadlift + Metcon
Freitag: Strict + Kipping Pull Ups, DB Bench Press + Metcon
Samstag: Cardio WOD
Sonntag: HERO WOD
Bleibt fit und bis bald
Eure Tabbi