Salut à toi,
Voici ton petit message dominical en ce qui concerne la programmation de la semaine 49!!! Plus que 4 semaines dans cette année 2022!
ATTENTION
Le cours de mardi 19h30 est supprimé pour cause de match Suisse - Portugal. Le match sera projeté à la salle dans notre FAN ZONE FAMILIALE. N'hésite pas à venir t'entrainer à 18h30 puis à rester avec nous! On se mettra bien! Open Gym accessible.
NOUVEAU
MASSAGES: Bienvenue à Sophie Poma qui prendra soin de votre corps les lundis soirs pour commencer -> inscription dans l'app ResaWod -> massage. Tarif normal: 40.-/30 minutes. Tarif étudiant: 30.-/30 minutes. Paiement en espèces pour le moment. Possibilité de réserver plusieurs créneaux de suite pour bénéficier d'un massage plus long.
Je te mets ci-dessous la liste des événements connus. Vous avez été beaucoup à plébisciter un événement "Rowathlon" ainsi qu'un événement "Week-end sportif à la neige" et je vous en remercie. Du coup, je vais travailler sur ces événements et faire tout mon possible pour qu'ils voient le jour.
Evénements à venir:
- Dimanche 11 décembre à 10h30: WOD & Swim à la piscine de Boncourt -> inscription directement par téléphone à la piscine « Les Hémionées ».
- Samedi 17 décembre: soirée de Noël du CrossFit (pas de wod, tenue de soirée, les infos arrivent...)
- Vendredi 23 décembre: 12 Day Of Christmas WOD (inscription déjà possible dans ResaWod, sous événement)
- Samedi 24 décembre et dimanche 25 décembre: salle fermée
- Lundi 26 décembre à 09h30: Inception WOD (inscription déjà possible dans ResaWod, sous événement)
- Dimanche 01 janvier et lundi 02 janvier: salle fermée
- 16 février 2023 - 6 mars 2023: THE OPEN 2023 (3 WODS, 1 par week-end pendant 3 semaines, inscriptions déjà possible sur le site des Games)
Côté programmation:
La semaine commence avec des WOD's courts et sprints de lundi à mercredi. Jeudi un wod long en équipe. Vendredi un wod long mais en intervalle. Et samedi ça sera du sprint!
Plus en détail mais pas trop quand même...
Semaine 10/12 de "Force et Renforcement Fonctionnel". Dernier bloc de 4 semaines. Place à des séries courtes mais lourdes suivies d'explosivité fonctionnelle.
- LUNDI: Squat + sauts + EMOM Squat Snatch
- MARDI: Force Gymnique -> poids du corps
- MERCREDI: Deadlift + hanches explosives
- JEUDI: Centre du corps profond -> position de gym
- VENDREDI: SKILL Pullup -> Chest-to-bar Pullup
- SAMEDI: Bench Press + poussées explosives + SKILL Overhead Squat
LES WODS
- LUNDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURT - GYM COMPLEXE
- MARDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURT - CARDIO + GYM SIMPLE/COMPLEXE + HALTERO LEGER
- MERCREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - HALTERO LOURD
- JEUDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - CARDIO + GYM SIMPLE EN TEAM DE 2 (REDO 14.01.2022)
- VENDREDI: INTERVALLE INTENSITE - DUREE LONG - CARDIO + HALTERO MOYEN + GYM COMPLEXE
- SAMEDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - CARDIO + HALTERO MOYEN
Jordan
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