Semaine 17 de l'année 2025,
Toute l’équipe espère que tu as passé de belles fêtes de Pâques !
Cette semaine démarre exceptionnellement mardi et s’annonce très prometteuse.
L’un des temps forts de la semaine : l’ouverture des inscriptions pour l’Hyrox de Genève.
Les inscriptions officielles ouvriront le mercredi 24 avril à 18h00 sur le site officiel.
De mon côté, je devrais recevoir un accès à la pré-vente dès le lundi 22 avril.
Je ne sais pas encore exactement comment cela se passera, donc reste attentif au groupe WhatsApp : je partagerai toutes les infos dès que je les aurai.
CROSSFIT
Focus du mois d’avril:
ENDURANCE ET RÉSISTANCE
- Bienvenue en avril ! Ce mois-ci, nous nous concentrerons sur le développement de l'endurance et de la résistance.
- Tout au long du mois, attendez-vous à des entraînements plus longs pour développer votre endurance et votre résistance dans les mouvements monostructuraux, d'haltérophilie et de gymnastique.
- Vous pouvez également vous attendre à des tests de performance, notamment Andi, open workout 15.4, fight gone bad et kelly.
Cette semaine :
- Lundi : fermée
- Mardi: double under / sit-ups / chest-to-bar
- Mercredi : deadlifts / hang power snatches / overhead squats
- Jeudi : WOD BENCHMARK “Fight Gone Bad”
- Vendredi : ring dips / L-sit / box step-overs / dead hang
- Samedi : TEAM WOD
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités ou blessures du moment et par rapport à la météo.
HYROX
- Lundi : fermée
- Mercredi : power
- Samedi: engine
Explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox:
- FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
- ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
- POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
- COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.
RUNNING ACADEMY
course de 10km : semaine 4/5
- Mardi : 8x 400m/200m @95% VMA
- rendez-vous au stade à 19h00
PLANNING
Prochains fériés :
- Lundi 21.04.25 : lundi de Pâques
- Jeudi 01.05.25 : fête du travail
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Samedi 24.05.25: Murph + barbecue
- Samedi 14.06.25: Fête de la communauté CF Delémont (une fête si possible autours d’un point d’eau, des jeux, de l’apéro et des grillades pour tout le monde (famille au complet bienvenues)
- Samedi 22.11.25: Vitruve Contest
- Vendredi 12.12.2025: Noël du CrossFit
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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