Semaine 50 de l'année 2024,
Cette semaine connaît quelques chamboulements au niveau du planning. En effet, vendredi 13.12 a lieu notre souper de Noël et voici ce que cela va engendrer comme changements :
- Pas de cours vendredi soir. Dernier cours vendredi 12h10
- Pas de cours samedi matin (décision prise à la suite du sondage WhatsApp)
- Le cours Hyrox du samedi matin 11h00 aura lieu jeudi à 18h30 en lieu et place de la session CrossFit.
Cette semaine commence avec des front squat, du farmer carry et des squat cleans. Mardi : de la gym et des sauts à la corde. Mercredi : un TEAM WOD. Jeudi : tu bougeras sur le Benchmark « Christine » et vendredi il y aura des montées de corde, des burpees et des air squats.
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment et par rapport à la météo.
Au niveau de la programmation Hyrox, il y a cette semaine un entraînement ENGINE IN TEAM mardi et POWER jeudi.
Quelques explications sur les « formats » d’entraînements que tu pourrais rencontrer en Hyrox :
- FOUNDATIONAL : mix entre ENGINE et POWER pour construire des fondations solides.
- ENGINE : développement de votre endurance cardio-vasculaire et de votre résistance.
- POWER : développement de la force fonctionnelle en vue d’améliorer vos performances Hyrox.
- COMPLETE : version complète ou non de la course hyrox avec différents formats de travail.
CROSSFIT
- Lundi : front squats et farmer carry
- Mardi: double unders, sit-ups et wall walks
- Mercredi : TEAM WOD
- Jeudi : WOD BENCHMARK « Christine »
- Vendredi : rope climbs, burpees et air squats
- Samedi : salle fermée (lendemain souper de Noël)
HYROX
- Mardi : engine in team
- Jeudi : power
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Vendredi 13.12.2024: Noël CF Delémont
- Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
File t'inscrire, la semaine est incroyable.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
Volver a CrossFit Delémont