Semaine 40 de l'année 2024,
Bienvenue en octobre !!!
Durant ce mois, tu vas vivre plein de « WOD classique référence » comme : Nancy, Andi, Fran, Filthy Fifty, Helen, Karen, Diane et une version en team de Isabel.
Il faut également t’attendre à du travail par intervalle en course et/ou rameur tout dépendra de la météo en vue de réaliser un effort long en fin de mois.
Il y aura aussi des « HEAVY DAYS » pendant le mois en deadlift, overhead squat et sur un complex power clean et thruster.
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin par rapport à tes capacités du moment.
HYBRID TRAINING
Voici les thèmes proposés pour les hybrid trainings:
Mardis: renforcement spécifique course à pied et sortie course à pied selon météo
- Mardi 01.10.24: à définir selon météo
Samedis: haltérophilie
- Samedi 05.10.24: jerk (technique + drill) force en back squat (semaine 3/4)
A venir:
- Début novembre: préparation spécifique Hyrox.
CROSSFIT
- Lundi, 4 mouvements dans un style par intervalle
- Mardi, WOD BENCHMARK “Nancy”
- Mercredi, back squats et ring dips
- Jeudi, heavy day deadlift (retest du 06.08.24)
- Vendredi, toes-to-bar, burpees et wallball
- Samedi, power cleans et box jump over step downs
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Vendredi 08.11.24: soirée Halloween (énigmes + WOD) inscription sur ResaWod sous événement.
- Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2). -> inscriptions prochainement
- 6.12 ou 07.12 ou 13.12: Noël CF Delémont -> vote ouvert sur le groupe WhatsApp. La date sera choisie mardi.
- Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté !
Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:
- Lundi: corps entier + cardio
- Mardi: cardio + corps entier
- Mercredi: corps entier
- Jeudi: chaine postérieure
- Vendredi: centre du corps + explosivité
- Samedi: puissance
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
File t'inscrire, la semaine est incroyable.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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