Semaine 39 de l'année 2024,
Bienvenue en automne!!! Il est temps de faire attention plus que jamais à bien te nourrir et prendre des fortifiants en vue de la saison froide et humide qui arrive! Il est important également de garder une constance dans tes entraînements afin de libérer les endorphines (entre autres) qui te permettront de lutter de manière joyeuse contre la météo maussade et les journées qui raccourcissent!!!
Je te rappelle que tous les workouts seront adaptés si besoin. Je pense notamment aux workouts qui contiennent de la course. Selon météo, nous remplacerons par d'autres engins cardios mais j'aimerais garder de la course le plus longtemps possible. Je pense également aux workouts qui demandent des "hautes compétences". Tout est adaptables et je pense que "éviter" volontairement ces workouts n'est pas la bonne solution à long terme au contraire.
HYBRID TRAINING
Voici les thèmes proposés pour les hybrid trainings:
Mardis: renforcement spécifique course à pied et sortie course à pied selon météo
Mardi 24.09.24: à définir selon météo
Samedis: haltérophilie
Samedi 28.09.24: jerk + ladder clean & jerk (semaine 2/4)
A venir:
Début novembre: préparation spécifique Hyrox.
CROSSFIT
Le thème de ce mois de septembre est: WOD Hero et WOD Référence. Tu pratiqueras beaucoup de workouts Hero ou référence afin d'établir des temps personnels à des fins de progression.
- Lundi, ring muscle-up et thruster
- Mardi, WOD HERO EN TEAM BADGER
- Mercredi, rameur, ski ou bike en cardio monostructural
- Jeudi, heavy day sous fatigue
- Vendredi, deadlift et sumo deadlift high pull
- Samedi, like a fight gone bad
PLANNING
Prochains événements de la communauté CrossFit (agenda évolutif):
- Vendredi 08.11.24: soirée Halloween (énigmes + WOD) inscription sur ResaWod sous événement.
- Samedi 23.11.2024: Vitruve Contest (compétition fun en équipe de 2). -> inscriptions prochainement
- 6.12 ou 07.12 ou 13.12: Noël CF Delémont -> vote ouvert sur le groupe WhatsApp. La date sera choisie selon les votes début octobre.
- Samedi 08.02.25: Hyrox Switzerland à St-Gall (une préparation spécifique lors des hybrid training sera programmée).
Nous t'encourageons à participer à ces événements pour faire vivre notre belle communauté!
Globalement voici ce que va cibler les workouts de cette semaine:
- Lundi: haut du corps
- Mardi: corps entier + cardio
- Mercredi: cardio
- Jeudi: haut du corps sou fatigue
- Vendredi: chaine postérieure
- Samedi: corps entier en intervalles
LA CONSTANCE ET LA REGULARITÉ SONT LA CLÉ.
File t'inscrire, la semaine est incroyable.
Jordan, Sven, Jonathan, Maryline & Sarah
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