Hello,
Semaine 12 de l'année 2023! Une belle semaine d'entraînement t'attend. Tu reverras beaucoup de compétences tout au long de la semaine avec des workouts variés et intéressants au niveau des intentions et des stimuli. Mardi, TEAM WOD. Samedi 25 mars, un HEAVY DAY BACK SQUAT est programmé. J'aurai la chance de le coacher alors viens soulever du lourd!
Evénements à venir:
- Samedi 01 avril 2024: dès 09h Rowathlon
INFORMATIONS: ouverture des inscriptions le mercredi 22.03.2023 à midi! Je te transmettrai le lien d'inscription via le groupe WhatsApp. Le Rowathlon se déroulera par équipe de 4 personnes avec minimum 1 femme par équipe (4 femmes est naturellement possible). 42.195km de rameur à se partager. Evénement limité à 10 équipes.
Prix de l'inscription: 15.-/personne soit 60.-/équipe. La recettes des inscriptions sera intégralement reversée à l'AJAFEC (Association Jurassienne d’Aide aux Familles d’Enfants atteints de Cancer). Alors viens ramer pour la bonne cause.
Côté programmation:
LES SKILLS/STRENGTH
- LUNDI: SKILL Power Clean Push Jerk
- MARDI: SKILL Toes-to-bar + Deadlift
- MERCREDI: SKILL Handstand Pushup + Rope Climb
- JEUDI: STRENGTH Bench Press + Pullup SKILL KB Snatch
- VENDREDI: SKILL Bar MU + Floor Wiper + Sumo Deadlift High-pull
- SAMEDI: Back Squat
LES WODS
- LUNDI: HAUTE INTENSITE - DUREE MOYEN - HALTERO MOYEN + CARDIO
- MARDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURT - CARDIO + GYM COMPLEXE + HALTERO MOYEN
- MERCREDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - GYM SIMPLE/COMPLEXE
- JEUDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES SPRINT - HALTERO LEGER + CARDIO
- VENDREDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURT - GYM COMPLEXE + HALTERO MOYEN + CARDIO
- SAMEDI: HAUTE INTENSITE - HEAVY DAY BACK SQUAT
DIVERS
JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:
- MANGER CORRECTEMENT - En règle générale et de manière théorique: pour maintenir ton poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
- S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
- DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES
File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!
Jordan
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