Hello,
Semaine 11 de l'année 2023! Une belle semaine d'entraînement t'attend.
Evénements à venir:
- Samedi 01 avril 2024: dès 09h Rowathlon
INFORMATIONS: ouverture des inscriptions le mercredi 22.03.2023 à midi! Je te transmettrai le lien d'inscription via le groupe WhatsApp. Le Rowathlon se déroulera par équipe de 4 personnes avec minimum 1 femme par équipe. 42.195km de rameur à se partager. Evénement limité à 10 équipes.
Prix de l'inscription: 15.-/personne soit 60.-/équipe. La recettes des inscriptions sera intégralement reversée à l'AJAFEC (Association Jurassienne d’Aide aux Familles d’Enfants atteints de Cancer). Alors viens ramer pour la bonne cause.
Côté programmation:
Une belle semaine grandement variée qui laissera place tous les jours à des skills différents ainsi qu'à des workouts intéressants.
LES SKILLS/STRENGTH
- LUNDI: SKILL Hollow Rock + GHD Hip Extension
- MARDI: SKILL Snatch
- MERCREDI: STRENGTH Bench Press + Pullup SKILL Toes-to-bar + Squat Clean + Double Under
- JEUDI: SKILL KB Movements
- VENDREDI: SKILL Pullup + HSPU + Rope Climb
- SAMEDI: SKILL Deadlift
LES WODS
- LUNDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - CARDIO
- MARDI: HAUTE INTENSITE - DUREE COURTE - HALTERO LEGER + GYM SIMPLE
- MERCREDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - GYM COMPLEXE + CARDIO + HALTERO LOURD
- JEUDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - HAPPY BIRTHDAY SAM!
- VENDREDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES MOYEN - GYM COMPLEXE + CARDIO
- SAMEDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURT - CARDIO + HALTERO LOURD + GYM SIMPLE
DIVERS
JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:
- MANGER CORRECTEMENT - En règle générale et de manière théorique: pour maintenir ton poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
- S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
- DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES
File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!
Jordan
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