Hello,
Semaine 10 de l'année 2023! La phase Open est terminée. Un immense merci à tous les participants. C'était 3 beaux wods magnifiquement programmés et vous avez cartonné. Merci également pour la belle ambiance qui a régné. Vous avez su ramené les Open à leur juste valeur: une fête entre amis qui s'entraînent tout au long de l'année ensemble.
Je vous félicite et je suis fier de vous!
INFO:
Les sessions du vendredi (CrossFit et HIIT) reprennent leurs droits!
Evénements à venir:
- Dimanche 12 mars 2023: 10h30 WOD & Swim à Boncourt -> inscriptions sur l'agenda électronique de CF Princes-Evêques.
- Samedi 01 avril 2024: dès 09h Rowathlon, par équipe de 4 -> informations à venir.
Côté programmation:
Une belle semaine grandement variée qui laissera place tous les jours à des skills différents ainsi qu'à des workouts intéressants.
LES SKILLS/STRENGTH
- LUNDI: SKILL Double Under & More + Toes-to-bar
- MARDI: SKILL Deadlift + Hang Muscle Clean + Push Press & More
- MERCREDI: SKILL Handstand -> Handstand Pushup STRENGTH Gym
- JEUDI: SKILL Clean + Split Jerk
- VENDREDI: SKILL Gym Movements
- SAMEDI: SKILL Snatch
LES WODS
- LUNDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - GYM COMPLEXE + HALTERO LOURD + CARDIO
- MARDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE LONG - HALTERO LEGER
- MERCREDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES MOYEN - GYM COMPLEXE + CARDIO
- JEUDI: HAUTE INTENSITE - INTERVALLES COURTS - CARDIO + HALTERO MOYEN + GYM SIMPLE
- VENDREDI: MOYENNE INTENSITE - DUREE MOYEN - GYM SIMPLE/COMPLEXE
- SAMEDI: HAUTE INTENSITE - DUREE SPRINT - CARDIO + HALTERO MOYEN/LOURD
DIVERS
JE TE RAPPELLE QUE NOTRE OBJECTIF EST D'AMELIORER TA SANTE DE TOUS LES JOURS PAR L'UTILISATION DE LA METHODOLOGIE D'ENTRAINEMENT CROSSFIT. RENDRE TA VIE PLUS FACILE ET QUE TU PUISSES EN PROFITER A FOND!!! MAIS TOUT CA N'EST PAS MAGIQUE ET DEMANDE UN MINIMUM DE DISCIPLINE DE TON COTE ALORS JE TE RAPPELLE 3 ELEMENTS ESSENTIELS:
- MANGER CORRECTEMENT - En règle générale et de manière théorique: pour maintenir ton poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
- S'ENTRAINER REGULIEREMENT - BOUGER AU MINIMUM 3 HEURES PAR SEMAINE
- DORMIR SUFFISAMMENT - MINIMUM 7H PAR NUIT DANS UNE CHAMBRE NOIRE, FRAICHE ET ABSENTE D'ONDES
File t'inscrire, la semaine est TELLEMENT VARIEE!!!
Jordan
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