🏋️‍♂️ Cycle de Force Superpower (3 mars - 3 mai 2025) 🚀

🦸‍♂️ Un cycle conçu pour maximiser votre force et votre puissance explosive !

Le cycle Superpower ne vous garantira peut-être pas de super-pouvoirs, mais il vous rendra plus fort, plus rapide et plus explosif grâce à un entraînement en superset par contraste. Ce programme associe des charges lourdes à des mouvements explosifs afin d'optimiser le développement de la force et de la puissance.

💡 Déroulement du cycle :

• Semaine d’initiation : Poids modérés et variété d’exercices pour préparer le corps.
• Semaines 2 à 4 : Augmentation progressive des charges tout en combinant des mouvements lourds et explosifs.
• Semaine 5 : Délestage pour permettre récupération et adaptation.

📅 Décomposition Hebdomadaire :

• Semaine 1 : 3-4 séries à 75-85% avec Power Clean, Strict Press, Front Rack Reverse Lunge, Sumo Deadlift.
• Semaines 2-4 : Supersets force/vitesse | 4 séries avec répétitions décroissantes et pourcentages croissants. Mouvements : Pull ups, Deadlifts, Bench Press et Back Squat.
• Semaine 5 : Délestage avec Power Clean, Front Squat, Sumo Deadlift.

🎯 Les 3 avantages clés du cycle Superpower Strength

1. Force et puissance maximales – L’entraînement par contraste favorise la vitesse et l’explosivité en plus de la force.
2. Amélioration des performances athlétiques – Coordination, rapidité et réactivité accrues pour exceller en sport et en force.
3. Récupération optimisée – Progression intelligente qui évite la fatigue excessive et prépare aux prochaines étapes.

🔗 Le cycle Superpower dans la programmation globale :

• Transition idéale entre force pure et puissance explosive.
• Prépare aux entraînements plus dynamiques, haltérophilie et sports nécessitant force et vitesse.

🔥 En résumé : Attendez-vous à soulever lourd et bouger vite 🚀💪