PRÉSENTATION CYCLE 2 — BUILD & TRANSFER
BLUE MONKEY ATHLETIC
CYCLE 2 — FORCE • VITESSE • EFFICIENCE
Ce nouveau cycle poursuit le travail engagé depuis la rentrée avec un objectif simple : continuer à construire des athlètes plus complets, capables de développer leur force, leur explosivité et leur technique, mais également de mieux utiliser ces qualités lorsque l’intensité et la fatigue augmentent.
Le Cycle 2 s’articule autour de plusieurs axes : Snatch, Clean & Jerk, force concentrique, gymnastique, développement athlétique et capacité cardio.
Chaque journée possède une dominante précise afin que l’ensemble de la semaine reste cohérent et que les différentes qualités puissent progresser simultanément.
LA PROGRAMMATION DES COURS
La programmation réalisée pendant les cours collectifs constitue le socle du cycle.
Les séances sont construites pour permettre à chaque athlète de progresser, quel que soit son niveau. Les mouvements, volumes et charges sont adaptés afin que débutants comme athlètes confirmés puissent travailler la même qualité avec une difficulté adaptée.
Le coaching, les adaptations et la gestion des intensités sont directement encadrés par les coachs.
LUNDI — SNATCH / SPEED & POWER
Le lundi sera consacré au Snatch et au développement de l’explosivité.
Nous continuerons à développer les positions techniques tout en augmentant progressivement l’intensité. L’objectif sera de mieux transférer la force produite dans le sol vers la barre, d’améliorer la vitesse de passage dessous et de devenir plus solide à la réception.
Au fil du cycle, les charges augmenteront progressivement pour permettre à chacun d’exprimer les progrès techniques réalisés avec une barre plus lourde.
MARDI — PULL / GYMNASTICS
Le mardi sera principalement consacré aux qualités de tirage et de suspension.
Force scapulaire, contrôle des épaules, qualité du kip et efficacité des mouvements gymniques seront développés progressivement.
Selon le niveau de chacun, certains construiront les bases nécessaires aux Pull-Ups, Chest-to-Bar ou Toes-to-Bar, tandis que les plus avancés travailleront leur capacité à mieux enchaîner les mouvements complexes.
L’objectif n’est donc pas seulement de faire davantage de répétitions : nous voulons construire une gymnastique plus forte, plus efficace et plus durable.
MERCREDI — STRENGTH / CONCENTRIC FORCE
Le mercredi reste notre grande journée de développement de la force.
Après le travail réalisé lors du Cycle 1, nous allons maintenant chercher à améliorer notre capacité à produire rapidement de la force sans dépendre du rebond ou de l’élan.
Le développement athlétique et le travail de Squat évolueront progressivement :
Force concentrique → Force-vitesse → Vitesse → Expression
Nous chercherons ainsi à transformer progressivement la force construite en une force davantage utilisable dans les mouvements sportifs.
VENDREDI — PUSH / GYM UNDER FATIGUE
Le vendredi associera poussée, explosivité du haut du corps et gymnastique sous fatigue.
Ring Muscle-Up, Handstand Walk, Chest-to-Bar et leurs différentes adaptations seront progressivement intégrés dans des situations où la fatigue cardio ou musculaire est déjà présente.
L’objectif ne sera pas nécessairement d’augmenter fortement le volume de gymnastique, mais surtout d’apprendre à conserver technique, lucidité et efficacité lorsque les conditions deviennent plus difficiles.
Savoir réaliser un mouvement est une chose. Être encore capable de bien le réaliser sous fatigue en est une autre.
SAMEDI — CLEAN & JERK / SKILL & TEAM
Le samedi sera consacré au Clean & Jerk.
Les premières semaines décomposeront volontairement le mouvement afin de travailler les positions, le timing du Clean, le Dip & Drive et le placement du Split Jerk.
La progression suivra la logique :
Positions → Timing → Vitesse → Efficience sous charge → Expression technique
Au fil du cycle, les éducatifs laisseront progressivement davantage de place au mouvement complet et à la montée en charge.
La priorité restera de construire la charge grâce à une meilleure technique, et non de sacrifier la technique pour simplement mettre plus lourd.
La séance se terminera par un Team WOD, avec une approche plus collective et ludique de l’entraînement.
LE DÉVELOPPEMENT ATHLÉTIQUE
Le développement athlétique reste l’un des fils conducteurs de notre programmation.
Ces blocs courts placés en début de séance utilisent différentes méthodes : isométrie, concentrique pur, pliométrie, réactivité, explosivité et contrôle corporel.
Ils ne sont pas là pour vous fatiguer avant le WOD. Ils permettent de développer progressivement des qualités physiques parfois peu travaillées directement dans un entraînement CrossFit classique, tout en préparant le corps au contenu principal de la journée.
L’objectif sur l’année est d’en faire un peu, régulièrement, plutôt que d’attendre un cycle spécifique pour développer ces qualités.
BLUE MONKEY ATHLETIC — ALLER PLUS LOIN
La programmation des cours collectifs reste le socle principal, complet et encadré par les coachs.
Pour les athlètes souhaitant consacrer davantage de temps à leur progression, la programmation Blue Monkey Athletic propose des blocs Accessory complémentaires aux cours.
Il ne s’agit pas simplement d’en faire plus.
Chaque Accessory est construit en fonction du contenu des cours afin d’ajouter du travail là où il est pertinent, sans accumuler inutilement les mêmes contraintes.
Sur ce cycle, cela permettra notamment d’approfondir le travail de force, haltérophilie, chaîne postérieure, Core, gymnastique et développement aérobie.
Blue Monkey Athletic peut ainsi permettre de :
- développer davantage certaines qualités physiques ;
- augmenter progressivement et intelligemment son volume d’entraînement ;
- renforcer ses points faibles ;
- consacrer davantage de temps à la force, la gymnastique, l’haltérophilie ou au cardio ;
- bénéficier d’un travail complémentaire directement construit autour de la programmation des cours.
L’intérêt est justement de ne pas ajouter des séances au hasard : les cours et les Accessory suivent la même logique de programmation et de progression.
Si vous souhaitez aller plus loin dans votre entraînement ou savoir si Blue Monkey Athletic correspond à vos objectifs, rapprochez-vous des coachs. Nous pourrons vous présenter la programmation et vous aider à l’intégrer intelligemment à votre semaine.
POUR CONCLURE
Ce Cycle 2 poursuit notre objectif : construire des athlètes plus forts, plus explosifs, plus techniques et capables de rester efficaces sous fatigue.
Que vous suiviez uniquement les cours collectifs ou que vous ajoutiez les Accessory Blue Monkey Athletic, la clé restera la même : la régularité. Les progrès ne se construisent pas sur une séance parfaite, mais sur l’accumulation de semaines de travail cohérentes.
Trust the process. Soyez réguliers, respectez les étapes et laissez le travail faire la différence.
