Hello tout le monde,
voici le lien permettant de s'inscrire à la prochaine HYROX avec un accès anticipé réservé aux athlètes Blue Monkey avant l'ouverture au public prévue le 15 Mai.
Vous bénéficiez également d'un tarif Early Bird.
Ce lien d'accès anticipé est strictement réservé aux athlètes de blue Monkey, merci de ne pas diffuser ce lien.
voici le lien :
https://france.hyrox.com/event/67bd977570a5de11c8e0566a/67bd977570a5de11c8e056be
A très vite
Hello les singes,
Nous entamons cette semaine un nouveau cycle d’entraînement, le dernier de l’année scolaire. Il représente l’aboutissement de tout le travail accompli jusqu’à présent. L’objectif est clair : devenir les athlètes les plus complets possibles.
Pour cela, il faudra maintenir la force développée lors des précédents cycles, tout en étant capable d’effectuer des lifts lourds sous fatigue, d’enchaîner du volume en gymnastique tout en restant efficient, et de tenir une intensité cardiovasculaire élevée.
C’est ce mélange d’exigence qui permettra à ceux qui se préparent pour des compétitions d’y arriver dans les meilleures conditions.
Ce cycle comportera un peu moins de volume pour les athlètes suivant la programmation Accessory, car chaque WOD sera particulièrement intense.
Déroulé de la semaine :
LUNDI
Travail de la capacité à encaisser la fatigue tout en soulevant lourd en haltérophilie.
Chaque séance comprendra des gammes montantes, entrecoupées d’exercices générant de la fatigue globale. Le but : rester technique tout en conservant une vraie agressivité dans les lifts.
Le mouvement d’haltérophilie changera chaque semaine.
ACCESSORY :
Recherche de RM pour entretenir la force, suivie de séries de front et back squat. On visera la vitesse d’exécution et la capacité à encaisser un volume important avec des charges semi-lourdes et peu de récupération. Objectif : préparer les jambes à des WODs ciblés très sollicitants.
MARDI
WOD 100 % gymnastique, avec comme facteur limitant principal : la gym.
Suspension, inversion… les formats changeront chaque semaine pour vous surprendre et vous préparer à tous les tests possibles.
ACCESSORY :
Renforcement spécifique des mouvements avec facteur limitant musculaire, souvent retrouvés en compétition.
MERCREDI
Gros travail de mobilité et de renforcement des positions overhead, suivi d’un travail sur l’overhead squat.
ACCESSORY :
Séance de Snatch. Elle pourra être technique, lourde ou orientée barbell cycling, selon l’équilibre du reste de la semaine. L’idée est de conserver une approche réfléchie et complète.
VENDREDI
Renforcement musculaire ciblé sur trois mouvements clés pour entretenir, voire améliorer, la force :
Deadlift, strict press, tractions strictes seront la base.
On terminera par un conditioning long, axé sur l’endurance cardiovasculaire, avec l’objectif de faire monter le cardio tout en permettant au corps de récupérer des sollicitations lourdes du reste de la semaine.
ACCESSORY :
Comme pour le mercredi, on alternera entre barbell cycling, technique ou charge lourde sur la thématique du Clean & Jerk.
SAMEDI
WOD en équipe avec des high skills de gymnastique (suspension ou inversion), qui varieront chaque semaine pour maintenir la dynamique.
Petit rappel :
Votre hygiène de vie reste une priorité. Une alimentation adaptée, un bon sommeil, une récupération efficace : c’est la base pour continuer à progresser et performer.
Et pour ceux qui souhaitent aller plus loin, nous proposons des coachings personnalisés, centrés sur vos besoins techniques spécifiques.
À très vite pour attaquer tout ça ensemble !
Hello les singes,
On attaque aujourd’hui un nouveau cycle d’entraînement
Ce cycle s’inscrit dans la continuité du précédent et reprend les axes d’amélioration déjà explorés, tout en les approfondissant.
Voici le détail de la programmation hebdomadaire :
LUNDI
• Échauffement : Focus sur la mobilité et la stabilité des épaules, ainsi que le renforcement de la sangle abdominale.
• Skill : Partie essentielle du cours, à ne surtout pas négliger. On travaillera :
• Le renforcement musculaire des épaules et des abdos.
• Un travail technique de handstand walk, pour continuer à progresser ou découvrir la marche sur les mains.
• Les débutants apprendront les bases techniques (changement d’appuis, placement…) ou auront des exercices de renforcement adaptés à leur niveau.
• En parallèle : travail corde à sauter (Double Unders et Cross Overs).
• WOD : Deux AMRAP courts incluant handstand walk, corde à sauter et mouvements avec charge légère.
ACCESSORY :
Retour sur le cycle précédent avec une boucle en front squat ou deadlift, incluant :
• Une série unique lourde pour stimuler le système nerveux.
• Une séquence de drop sets pour recruter un maximum de fibres musculaires.
Objectif : faire mieux que la dernière fois à chaque séance.
Fin de séance : Travail sur les butterfly pull-ups, avec comme objectif d’augmenter le volume de répétitions en 10 minutes.
MARDI
• Skill : Travail évolutif sur les toes-to-bar tout au long du cycle, pour augmenter progressivement votre volume en 8 minutes.
• WOD : Présence régulière de bar muscle-ups, course à pied et mouvement d’haltérophilie.
• ACCESSORY :
• Amélioration de la position overhead en bas du squat.
• Travail technique sur la chute.
• On enchaînera avec une séance spécifique de squat snatch pour automatiser les bons gestes.
MERCREDI
• Force : On reprend les mêmes séances que dans le cycle précédent, mais avec l’objectif clair de :
• Valider des RM (Records Max).
• Charger plus lourd sur les séries.
• On conserve la logique :
• Série unique lourde pour activer le système nerveux.
• Drop sets pour un travail musculaire complet et profond.
• Suivi : Travail spécifique sur le bench press et les tractions strictes.
• ACCESSORY : Focus sur les HSPU (strict et kipping), avec une volonté d’augmenter l’amplitude sur les mouvements.
VENDREDI
• Renforcement général du corps en première partie de séance.
• Suivi d’un conditioning de 20 minutes, sans contrainte technique ni musculaire, orienté 100 % cardio.
• ACCESSORY : Séance haltérophilie sur le squat clean.
SAMEDI
• Team WOD en duo, complet et structuré autour de :
• Un exercice de suspension (à cibler selon vos points faibles pour progresser dessus pendant le cycle).
• Un mouvement avec charge additionnelle.
• Un exercice cardio.
Voilà, vous savez tout !
N’oubliez pas : hygiène de vie, alimentation et sommeil sont les piliers d’une bonne progression. Optimisez-les autant que vos entraînements !
À très vite dans la box
Blue Monkey
