PROGRAMMATION ALTOR CROSSFIT

Semaine du 01 → 07 Décembre

Objectif général : CONSISTANCE

Décembre commence. Ceux qui progressent vraiment ne sont pas ceux qui cherchent des excuses, mais ceux qui restent constants, même quand l’année touche à sa fin.
Ta régularité cette semaine = ton niveau en janvier.

CROSSFIT — WOD AXÉS SUR L’INTENSITÉ

Objectif : augmenter ta capacité à maintenir un effort élevé

• WODs construits pour pousser l’intensité tout en contrôlant ton pacing.
• Combinaison d’ergos, haltéro légère/moyenne et gymnastique simple pour aller chercher du volume sous fatigue.
• Séances pensées pour booster ta condition physique globale.

Bloc Technique

• Travail ciblé sur la qualité du mouvement, notamment sur les transitions et les positions clés.
• Un focus smart pour performer sans perte de forme sous haute intensité.

HYROX — RENFORCEMENT SPÉCIFIQUE + VO2 MAX

Renforcement Hyrox

• Travail fondamental sur le running form, wall balls, sled adaptations, burpees, lunges et farmer carries.
• Objectif : améliorer ta capacité à répéter les mouvements Hyrox avec constance et meilleure mécanique.

Bloc VO2 Max

• Intervalles courts et moyens pour développer une haute capacité respiratoire.
• Séances qui améliorent la vitesse, la récupération et l’endurance globale Hyrox.

FUNCTIONAL STRENGTH — CONTINUITÉ DU CYCLE

Front Squat : progression semaine après semaine

• Volume contrôlé + charge progressive pour solidifier ta force frontale et tes positions.
• Le front squat reste le pilier de ce cycle.

Core & Hip Function

• Renforcement du centre du corps et de la fonction des hanches : hinges, rotateurs, stabilité.
• Objectif : transfert direct sur tes mouvements CrossFit et Hyrox, réduction des risques de blessures, meilleur contrôle global.

The name of the game is consistency.
Chaque séance compte. On construit, ensemble.

Head Coach Omar Elhami
06 63 63 77 99