Semaine 49 : Maintenons le Cap !

🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 49 : MAINTENONS LE CAP ! 🔥

💪 LA MOTIVATION EST DE RETOUR !
Votre réponse à mon message de la semaine dernière a été excellente - les inscriptions étaient au rendez-vous ! 🎯
Ne relâchons rien et gardons ce rythme intense jusqu'à Noël. Chaque entraînement compte, chaque effort nous rapproche de nos objectifs !

🆕 ACTUALITÉS & MODIFICATIONS

📅 COURS JEUNESSE :

• Cours Teens maintenu jusqu'à fin décembre
• Décision 2026 en discussion - vos retours sont les bienvenus !
• Cours Kids du mercredi ANNULÉS jusqu'à nouvel avis
• ➡️ Réouverture des créneaux Open Gym correspondants

🧘‍♀️ YOGA – TOUJOURS DISPONIBLE
Vendredis 9h30-10h30

• ⚠️ Pas d'Open Gym pendant ce créneau
• Complément idéal pour votre récupération et mobilité

📢 SERVICES & INFORMATIONS

👵👴 COURS "LEGENDS 55+"

• Programme mobilité/équilibre/force toujours d'actualité
• Décision dans quelques semaines
• ✅ 1ère séance OFFERTE

💪 COURS SPÉCIALISÉS

• Haltérophilie & Gymnastique - mercredi/jeudi soir

👨‍👩‍👧‍👦 ORGANISATION SAMEDI :

• 9h : Cours Famille
• 10h : Cours Teens

💎 COACHING PRIVÉ ÉLARGI

• CHF 60.-/h pour les abonnés
• Ouvert à tous - parlez-en autour de vous !

🎯 NOUVEAU CYCLE CROSSFIT

Démarrage d'une nouvelle volée de renfo et d'apprentissage :

• Cardio intense lundi
• Skill squat clean mardi
• Bench Press mercredi
• WOD duo jeudi
• Bulgarian Split Squat vendredi
• ⚠️ Pas de benchmark mais ça va piquer !

🏃 HYROX : MAINTIEN DES BASES
Perfectionnement continu pour une progression durable

🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT

📅 LUNDI - Engine Brutal

• METCON : 4 rounds bike, burpees box jump, HSW

📅 MARDI - Skill & Force

• Skill : Pratique et 1RM Squat Clean
• METCON : Pyramide T2B + squat cleans progressifs

📅 MERCREDI - Bench Press & Métabolique

• Strength : Bench Press volume
• METCON : Clean & jerks, box jumps, burpees

📅 JEUDI - Team WOD Mash-up

• METCON : Triple défi - AMRAP, EMOM, For Time

📅 VENDREDI - Jambes & Sprint

• Strength : Bulgarian Split Squats
• METCON : Intervalles bike, sandbag, kb swings

🏃 PROGRAMMATION HYROX

📅 MARDI :

• Foundation duo bike/row + exercices techniques

📅 MERCREDI :

• Renfo sled pull + EMOM cardio

📅 VENDREDI :

• Renfo core + foundation EMOM

📅 SAMEDI :

• Renfo sled push + WOD ski/row

🗓️ DATES À RETENIR

• 13.12.2025 : Noël de la Box 🎄 Inscriptions closes
• 19.12.2025 : Derniers cours avant les fêtes

✨ MOT DE LA FIN

Cette semaine est cruciale pour :
✅ Maintenir la dynamique positive du retour de motivation
✅ Profiter des nouveaux créneaux Open Gym
✅ Prendre de bonnes habitudes pour finir l'année en force

Vous avez montré que vous pouviez relever tous les défis - continuons sur cette lancée ! 💪

À très vite sur le floor,
L'équipe Airicks Training (Rémy, Tilia & Geoffrey)

💡 PS : Les places pour le Noël de la Box sont complètes - merci pour votre incroyable engouement !