Un nouveau cycle de 4 semaines démarre chez Zone K, et on a hâte de vous le faire vivre ! 🔥
L’objectif : progresser techniquement, renforcer vos bases, mieux comprendre les mouvements et continuer à vous challenger dans une bonne énergie 💪(06/07 -> 31/07)
Au programme de la semaine :
Lundi — Back Squat & Cardio 🏋️♂️🔥
Travail de posture, pause squat et meilleure stabilité sous la barre.
Le WOD sera orienté cardio, avec un gros focus sur les burpees sous toutes leurs formes.
Mardi — Bar Skills 🤸♀️
On apprendra à mieux gérer son poids de corps en suspension, avec du press back, du gainage et du contrôle du tronc.
Mercredi — Deadlift & Hanches 🍑⚡
Travail technique sur le deadlift, avec un protocole spécifique pour améliorer la fonction des hanches, réduire les douleurs et renforcer vos positions.
Le WOD sera court, intense et efficace.
Jeudi — Kipping Toes to Bar 🔥
Travail de positionnement, de rythme et de compréhension du mouvement pour progresser proprement et efficacement.
Vendredi — Snatch 🏋️♀️
Focus sur la chute à l’arraché, la réception et la stabilité overhead pour gagner en confiance sous la barre.
Ce cycle sera accessible à tous les niveaux, avec des adaptations comme toujours. L’important : venir régulièrement, rester appliqué et construire sa progression semaine après semaine 🚀
SPE GYM — RING WORK🪐
4 semaines pour vous apprendre à mieux gérer votre gainage et votre force sur les anneaux bas sous toutes les coutures.
SPE HALTERO — CLEAN & PRESS 🦾
Nous aurons une emphase sur votre strict press pour faire la transition avec le cycle précédent de snatch et back press, puis nous feront un zoom sur votre squat clean avec des pauses un peu partout dans le mouvement.
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