𝐂𝐘𝐂𝐋𝐄 02/11 → 27/11
Bonjour à toutes et à tous,
On attaque un nouveau cycle de 4 semaines chez Zone K, du lundi 2 au vendredi 27 novembre 🔥
Comme toujours, l’objectif est de vous donner des axes de travail clairs sur la semaine, avec une vraie logique de progression sur les Skills, tout en gardant des WODs variés et adaptés à tous les niveaux 💪
Lundi — Push-Ups 🤸♂️
Après le travail de poussée verticale réalisé sur le cycle précédent avec les handstand push-ups, on passe à la poussée horizontale au poids de corps.
On travaillera la qualité des pompes, le gainage et le contrôle, avec des options adaptées à chacun.
Mardi — Back Squat 🏋️♂️
Après les back lunges du cycle précédent, place au back squat !
L’objectif sera de développer force et maîtrise sur le mouvement, en accordant une attention particulière à la posture et à la qualité d’exécution.
Mercredi — Strict Pull-Ups 💪
On travaillera le tirage strict pour développer la force du haut du corps et mieux maîtriser le mouvement.
Des variations seront proposées afin que chacun puisse travailler à son niveau et progresser proprement.
Jeudi — Snatch ⚡
Place à de longs complexes de snatch pour enchaîner les positions et construire un mouvement plus fluide et plus précis.
La priorité restera la qualité technique et la maîtrise de chaque répétition.
Vendredi — Jerk / Split Jerk 🚀
On terminera la semaine avec un travail autour du jerk et du split jerk.
Après les complexes de snatch, on pourra aller chercher un peu plus de charge, tout en gardant une réception stable, un bon timing et une exécution maîtrisée.
Ce nouveau cycle nous permettra de développer des qualités complémentaires tout au long de la semaine : poussée, force sur les jambes, tirage strict et technique d’haltérophilie 🧱
On compte sur votre régularité et votre bonne humeur pour avancer ensemble pendant ces quatre semaines ! 😊
Sportivement,
L’équipe Zone K
