Bonjour à toutes et à tous,
Tout d’abord, bravo à toutes celles et ceux qui ont fait ou refait le Murph, ainsi qu’à celles et ceux qui se sont attaqués au benchmark Eva ! 💪
Nous referons dans six semaines une nouvelle session avec, à nouveau, un WOD un peu plus long. N’hésitez pas à nous dire si vous avez aimé ce format (ou non 😏), vos retours sont toujours les bienvenus!
Nous arrivons déjà à la 3ème semaine de ce cycle, avec une nouvelle variante de squat sous tension. Au vu de l’accueil réservé aux précédentes, on s’est dit qu’il fallait évidemment continuer sur la lancée. 😉
L’objectif reste toujours de travailler la qualité des patterns de mouvement, afin de mieux les transférer sur des charges plus lourdes. Plus vous prendrez le temps d’être attentifs sur ce type de séance, plus vous serez capables de construire un squat lourd et solide par la suite.
Ce n’est pas forcément la partie la plus glamour du programme, mais c’est exactement ce qui va nous permettre de faire monter les barres dans quelques semaines. 💪
Cette semaine sera également la dernière où nous allons augmenter le nombre de répétitions sur les squats lourds. Ensuite, nous allons progressivement redescendre en volume pour remettre davantage d’intensité et aller chercher des charges plus importantes. Il en va de même sur la gym avant de reprendre en semaine 4 avec un peu plus de travail de skill.
📅 Planning de cette 3ème semaine :
Lundi → Back Squat (Heavy)
Mardi → Power OutPut
Mercredi → OHS (Temps sous tension)
Jeudi → Weightlifting
Vendredi → Conditioning (Aerobic Capacity)
Samedi → Wod ou Weightlifting
Un bon début de semaine à toute et à tous,
Titouan