YOGA
Le Yoga Vinyasa est un ensemble de postures réalisées en rythme avec la respiration. Chaque cours contient un flow différent, amenant à la réalisation d'une posture « challengeant » comme le handstand ou le pistol squat. Il vous permet d'atteindre l'équilibre entre le corps et l'esprit et améliore la mobilité, l'endurance, la force, la stabilité et la concentration. C'est un booster pour votre pratique du CrossFit, à la fois physiquement (mobilité et gainage) que mentalement (stress des wods et maîtrise de sa respiration).
CROSSTRAINING
L’objectif du crosstraining est d’améliorer sa condition physique générale avec des exercices fonctionnels issus de plusieurs disciplines comme le renforcement musculaire, la course à pied ou la gymnastique en travaillant sur l’ensemble du corps. Les entraînements se composent d’un enchainement de plusieurs exercices alliant poids du corps, cardio et poids additionnels : il n’y a pas d’exercices complexes comme au CrossFit (bar muscle ups , snatch …).Ce cours est accessible à tous et grâce à cette méthode d’entraînement, le pratiquant deviendra plus endurant, plus fort, plus résistant… vous serez capable également de pratiquer de nombreuses activités sportives avec plus de facilités.
GLUTE
Travail ciblé des fessiers (petit/moyen et grand fessier) pour améliorer votre stabilité et votre extension de hanche.
STREET WORKOUT
Le street workout est un sport mêlant la gymnastique et la musculation. Mélangeant figures de force, de souplesse, d'équilibre, et d'agilité, le street workout consiste en un conditionnement du corps par la musculation et souvent l'utilisation de mouvements de gym , ainsi un entraînement de street workout peut être constitué de tractions, muscle up , de « squats », de « pompes », de « dips », etc… sur une forme très strict . Avec ou sans matériel. L'idée de ce cours est de développer votre force pure qui vous aideras grandement dans le Crossfit.
GYMNASTICS SKILLS
Il s’agit d’une classe axée sur l’élément gymnastique du CrossFit, qui sont les mouvements réalisés au poids du corps (pull-ups, push-ups etc…)Nous abordons les différents mouvements techniques spécifique aux CrossFit tels que le handstand, kipping rings muscle ups etc… à travers différents blocs d’entrainement et ateliers dans lesquels nous travaillons la technique du mouvement via des variantes adaptées à chacun et du renforcement musculaire spécifique pour faciliter l’apprentissage. Nous mettons en place une progression à travers différents cycles afin de développer les aspects de la gymnastique : Mobilité, Coordination, Gainage, Force endurance.
FORCE
La force est un cours spécifique axé sur les mouvements de powerlifting qui permettent de gagner en force max (Squat, deadlift, Bench press, strict press). Nous alternons différents cycle de travail (hypetrophie, force max, force puissance…) qui vont permettront de progresser dans la pratique de votre CrossFit en améliorant votre capacité à soulever des poids et en vous permettant de vous renforcer (muscles, tendons…).L’impact physiologique est principalement nerveux et musculaire (pas de cardio).
MOBILITÉ
Ce cours spécifique vous aidera à mieux bouger et à vous sentir mieux. La mobilité est un élément essentiel de tout programme d'entraînement pour un mode de vie actif et sain. Plus une personne est mobile, plus elle est capable de maximiser son potentiel de mouvement de manière sûre, efficiente. L'augmentation de la mobilité peut augmenter votre longévité en renforçant et en protégeant vos articulations. Une mobilité accrue s'accompagne d'un contrôle accru du corps. Cela peut aider à prévenir les blessures. La mobilité est essentielle à la performance athlétique. Sans articulations solides et fonctionnant correctement, la quantité de puissance que vous pouvez générer n’est pas optimale. Une bonne mobilité peut également aider à augmenter la force et la coordination.
CARDIO
Ce cours est une classe spécifique qui vous permettra de travailler et d’améliorer vos filières énergétiques. Vous pourrez y retrouver selon les cycles et jours. De l’entraînement en de type aérobie : bon pour développer l'endurance et améliorer votre fonction cardiovasculaire et respiratoire. Cela signifie que votre cœur et vos poumons deviennent plus forts et plus efficaces, ce qui vous permet de vous entraîner plus fort et plus longtemps à mesure que votre condition physique s'améliore. De l’entraînement de type anaérobie : des exercices effectués à une intensité plus dure que l'exercice aérobie, généralement entre 80 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. C’est un moyen fantastique d'améliorer votre niveau de condition physique une fois qu'un niveau de conditionnement aérobie de base est atteint. Vous retrouverez tout ce qui précède, sous la forme d’entraînement utilisant les machines (ergos), la course à pied, les mouvements type Kb swing, burpees, box jump, squat, corde à sauter …
BARBELL CLUB
Le barbell club est un cours spécifique dans lequel on travaille sur la modalité weightlifting (haltérophilie) du CrossFit. Nous abordons les mouvements fondamentaux avec les barres d’haltérophilie et les poids : clean and jerk, snatch, squat etc…. .Nous mettons en place une progression à travers différents cycles et différents blocs d’entrainements afin de développer les aspects du weightlifting : Mobilité, Force, Puissance, Technique. A travers ce cours, vous serez capable de mieux appréhender les mouvements d’haltérophilie dans les wods (gestion de l’effort, automatisation des mouvements ….)
Nous vous conseillons de commencer le barbell club après plusieurs mois de pratique dans les WODs, afin connaitre approximativement les termes, mouvements, poids de ses barres (1 RM) sur les différents mouvements fondamentaux (squat , clean , snatch …)
ADVANCED
Le cours d’Advanced est réservé aux adhérents souhaitant s’inscrire dans une démarche de performance dans le CrossFit
Nous utilisons une méthodologie d’entraînement plus intense afin que vous puissiez vous améliorer sur les 3 modalités du CrossFit : weightlifting, Gymnastiques , Metabolic conditioning . Les mouvements de gymnastiques (sauf RMU et BMU) doivent être maitrisés, ainsi que les mouvements de weightlifting (clean, snatch , squat …) mais également la pratique des différents Ergo (Rower, bike erg, ski erg …). Vous devez connaitre vos 1 RM sur les différents mouvements. Nous mettons en place une progression à travers différents cycles d’entrainement, en fonction de la saison sportive (OPENS …).
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