Dans l’univers du CrossFit, certains entraînements marquent plus que d’autres. Les HERO WOD en font partie : ils sont pensés pour honorer la mémoire de militaires, pompiers ou policiers tombés dans l’exercice de leurs fonctions. Ils ne sont pas seulement physiques, ils ont aussi une vraie charge symbolique.
Parmi eux, on pense souvent à Murph, sans doute le plus connu (au mois de mai à CFSM). Mais il existe d’autres formats tout aussi intenses, comme le WOD Zachary Tellier, créé en mémoire d’un soldat américain tombé au combat en Afghanistan en 2007.
Et bonne nouvelle : ce WOD sera proposé à CrossFit Saint-Maur le samedi 6 avril à l'occasion d'un WOD Event pour nos adhérents. Cela fait déjà plusieurs semaines que le METCON du dimanche vous prépare à ce moment. Si vous avez suivi le cycle, vous êtes prêt(e). Et si vous ne l’avez pas encore testé, pas de problème! Les exercices à poids de corps permettent à tout le monde de participer.
Ce WOD ne nécessite aucun équipement : uniquement votre poids de corps. Pourtant, ne vous fiez pas à sa simplicité apparente : il est progressif, exigeant, et cumule pas moins de 650 répétitions.
🪖 Zachary Tellier - For time :
10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges (alternées)
100 Sit-Ups
150 Air Squats
Mais voici le twist : chaque round recommence depuis le début et ajoute un nouvel exercice. À la manière des "12 days of Chirtsmas", chaque mouvement s’empile :
1️⃣ 10 burpees
2️⃣ 10 burpees + 25 push ups
3️⃣ 10 burpees + 25push ups + 50 Lunges
4️⃣ 10 burpees + 25 push ups + 50 Lunges+ 100 sit-ups
5️⃣ 10 burpees + 25 push ups + 50 Lunges + 100 sit-ups + 150 squats
Un WOD qui teste l’endurance mentale autant que physique, et qui nous rappelle pourquoi on le fait : pour se dépasser, pour se souvenir, et pour partager un moment fort avec toute la communauté de CFSM.
Réservation depuis l'écran principal des activités: "WOD EVENT Zachary Tellier 06/04/25". La séance compte comme une séance normale mais ne fait pas partir de votre quota de 2 séances réservables à l'avance, afin de vous permettre de la réserver dès maintenant. 📲
Nous vous attendons nombreux pour relever le défi tous ensemble!💥
La team CFSM
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