Déjà 6 semaines écoulées, voici le programme des 6 prochaines :
La programmation des WOD :
Force & Gym
- Nouveau bloc combinant Back Squat et Handstand Push-Up (HSPU).
- Travail de force avec un accent sur le tempo à la descente, l'explosivité à la remontée et le gainage.
- Progression technique sur les HSPU, adaptée à tous les niveaux pour développer contrôle et stabilité.
Haltérophilie
- Alternance hebdomadaire entre Snatch et Clean.
- Début de séance consacré à la technique, suivi d'une intégration dans un Metcon en intervalles avec ergos.
- Objectif : maintenir une excellente qualité d'exécution tout en favorisant davantage de coaching.
Focus Gym hebdomadaire
Un thème technique différent chaque semaine :
- S1 : Toes-to-Bar
- S2 : Bar Muscle-Up
- S3 : Handstand Walk
- S4 : Chest-to-Bar
- S5 : Ring Muscle-Up
- S6 : Rope Climb
Team WOD du jeudi
- Le rendez-vous est conservé avec des formats à 2, 3 ou 4 athlètes.
- Toujours un focus sur la stratégie, la communication et la cohésion d'équipe.
Alternance Split Jerk / Bench Press
- Une semaine dédiée au Split Jerk (technique, explosivité et coordination).
- Une semaine axée sur le Bench Press pour développer la force horizontale.
Les cycles spécifiques
- WOD Hero (KĂ©vin) : programmation autour du Bergeron Beep Test, l'un des benchmarks les plus complets du CrossFit.
- HYROX (Kévin) : poursuite du travail technique sur les stations avec une intégration progressive de la course avant celles-ci.
- FORCE (Kévin) : développement de la force maximale au Back Squat et de la résistance musculaire.
- GYM (Dorian) : travail de la force en strict.
- CARDIO (Anicée) : Team WOD, entraide et stratégie.
- HALTÉRO (Hugo) : focus sur le placement, la force de tirage et le timing de chute.
- RENFO (Jonas) : Hypertrophie & Préhab.
- MOBILITY (Jonas) : travail passif de la mobilité.