CrossFit 1163

📢 Annonce Spéciale : Cycle Technique – Clean & Jerk (6 semaines)

Chers athlètes,

À partir de lundi prochain 16 Mars, nous lançons un cycle technique exclusif sur 6 semaines pour perfectionner votre Clean & Jerk ! 🏋️‍♂️✨

Quand ? Tous les lundis à 19h30 , pendant 6 semaines.

Pourquoi ? Ce cours sera 100% dédié à la technique du Clean & Jerk, avec une progression structurée pour :
✅ Améliorer votre réception (front rack, stabilité)
✅ Optimiser votre puissance et votre timing
✅ Corriger les défauts courants (barre qui s’éloigne, split instable, etc.)
✅ Préparer une progression personnalisée pour vos performances futures

Pour qui ? Tous les niveaux sont les bienvenus ! Que vous soyez débutant ou confirmé, l’objectif est de maîtriser les fondamentaux et de gagner en efficacité.

À ne pas manquer :

🔹 Analyse vidéo (si possible) pour un feedback précis
🔹 Exercices ciblés (pulls, jerks partiels, drills de mobilité)
🔹 Progression adaptée pour chaque participant

💡 Prérequis : Venez avec l’envie d’apprendre et de progresser – le reste, on s’en charge !

Rendez-vous lundi prochain à 19h30 pour le premier cours ! 🚀

PS : Places limitées – pensez à réserver votre créneau si nécessaire.

À très vite sous la barre,

Bonjour à tous,

Les CrossFit Open 2026 arrivent à grands pas, et nous sommes ravis de vous annoncer qu'ils se dérouleront dès le 26 février jusqu'au 16 mars directement dans notre salle au CrossFit 1163 ! C'est l'événement mondial incontournable pour tous les passionnés de CrossFit, et c'est l'occasion parfaite de vous challenger, de progresser et de vous connecter avec notre communauté.

Mais c'est quoi exactement les CrossFit Open ?
C'est la première étape officielle de la saison CrossFit Games, ouverte à tout le monde, quel que soit votre niveau ! Sur trois semaines, un workout (WOD) est annoncé chaque jeudi soir à 21h en live mondial. Vous avez ensuite quelques jours pour le réaliser, le filmer ou le faire valider par un juge certifié dans notre affiliate, et soumettre votre score en ligne via votre compte CrossFit (gratuit à créer si ce n'est pas déjà fait).

• Les workouts combinent force, cardio et gymnastique, avec des versions Rx'd (prescrites), scaled ou foundations adaptées à tous les niveaux.
• Même les athlètes adaptatifs (avec déficiences physiques ou intellectuelles) ont leurs divisions dédiées.
• Le classement se base sur la somme de vos places sur les 3 workouts : la régularité prime !

Pourquoi participer, peu importe votre niveau ?

• Débutant ou confirmé : tout le monde peut s'inscrire et concourir ! Choisissez la version qui vous convient, et mesurez-vous aux milliers d'athlètes du monde entier sur les leaderboards.
• À CrossFit 1163, on organise des sessions collectives, du coaching dédié, et une ambiance électrique pour vous motiver. Pas de pression, juste du fun, des PR personnels et des souvenirs inoubliables !
• Inscrivez-vous dès maintenant pour 20$ sur le site officiel des CrossFit Games, et rejoignez notre équipe locale.

Prêt à relever le défi ? Inscrivez-vous ici  et réservez votre spot à CrossFit 1163 dès aujourd'hui. 

On a hâte de vous voir suer, rire et célébrer ensemble.

Tu veux progresser en gymnastique et maîtriser les mouvements clés du CrossFit ? Nous avons l’énorme privilège d’accueillir Mélody Andreani, athlète des CrossFit Games 2024 et coach experte en gymnastique fonctionnelle, pour un séminaire intensif et technique 100% dédié à ta progression !

Quand ? Samedi 9 mai – 9h à 16h30
Pour qui ? Tous niveaux (prérequis : pratiquant·e de CrossFit depuis quelques mois et capable de tenir 20 secondes en suspension à la barre).

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🏆 QUI EST MÉLODY ANDREANI ?

Mélody n’est pas une coach comme les autres :
✅ Athlète qualifiée aux CrossFit Games 2024 – parmi l’élite mondiale !
✅ Spécialiste en gymnastique CrossFit, avec une pédagogie claire et exigeante. ✅ Passionnée par la transmission, elle saura t’aider à débloquer tes mouvements et à gagner en confiance.

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📌 PROGRAMME DE LA JOURNÉE

Matin (9h-12h30) : MAÎTRISE DE LA BARRE

• Kipping (technique et efficacité)
• Toes to Bar (contrôle et amplitude)
• Pull-Ups (strict, butterfly, variations)
• Muscle-Ups à la barre (transitions et enchaînements)

Pause déjeuner (12h30-14h) – Prévoir son repas

Après-midi (14h-16h30) : HANDSTAND & ÉQUILIBRE

• Handstand Hold (alignement et stabilité)
• Handstand Walk (déplacement contrôlé)
• Handstand Push-Ups (HSPU) (force et mobilité)

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🎯 POURQUOI PARTICIPER ?

✅ Apprendre des techniques de haut niveau avec une athlète des Games 2024. ✅ Corriger tes défauts et gagner en efficacité sur les mouvements les plus techniques.
✅ Dépasser tes limites dans une ambiance motivante et bienveillante.
✅ Repartir avec des drills personnalisés pour continuer à progresser après le séminaire.

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💰 TARIF & INSCRIPTION

🔹 16 places disponibles seulement – 120 CHF/personne
🔹 Réservation obligatoire (paiement via TWINT au 078.676.44.89).