Hypertrophie Woche 6/6
Montag - Schultern
CrossLifting - Snatch & WOD
Bodyweight - HSPU
Dienstag - Bodyweight Strength & Conditioning
Mittwoch - Rücken
Weightlifting - Clean
Donnerstag - Beinchen
Bodyweight - T2B/ Kipping Leg Raise
Freitag - Big Fat Team WOD
Samstag - Schultern
ab 10 Uhr CrossFit Open 26.3 "la grande finale"
Ende Hypertrophie Zyklus start Kraftaufbau Zyklus
Die 6 Wochen des Hypertrophie-Zyklus sind vorbei – Zeit, den Muskeln neue Reize zu geben. Weiter geht es mit dem Kraftaufbau!
Die Muskulatur, die wir aufgebaut haben, soll jetzt stärker werden. Daher reduzieren wir die Wiederholungszahl und erhöhen das Trainingsgewicht.
Durch die längeren Pausen zwischen den Sätzen können sich eure Energiespeicher (ATP und Kreatinphosphat) wieder auffüllen, sodass im nächsten Satz erneut eine maximale Kraftentwicklung möglich ist.
Dieser Zyklus wird insgesamt 9 Wochen dauern. Auch in dieser Phase werden wir verschiedene Methoden und Varianten des Krafttrainings einsetzen.
Open 26.3
Am Samstag den 14.03 findet das dritte und letzten CrossFit Open Workout statt! Wir starten treffen uns wieder um 10 Uhr um alles zu besprechen und starten danach mit den verschiedenen Heats. Ich würde mich sehr freuen wenn viele Mitglieder zum anfeuern kommen! Danach trinken wir alle a Bier und quatschen über die hochs und tiefs des Workouts und der Open ;-)
Handstand Workshop am 21.03 von 13-15:30
Am Samstag den 21.03 findet der Handstand Workshop von und mit "Handstands Vienna" statt! Für Anfänger, die zum letzten mal in der Volkschule Kopfüber gestanden sind ;-), so wie für alle die schon ein paar Meter im Handstand gehen können, ist das die perfekte Gelegenheit um neue Tipps und Tricks zu lernen! Bitte meldet euch im App dafür an!
10 Jahres-Feier am 11.04
Wie jeder weiß veranstalten wir am Samstag den 11.04 unsere 10 Jahres-Feier. In diesen Rahmen veranstalten wir auch unseren ersten Throwdown (CrossFit Wettkampf). Der Wettkampf dauert von 9:00 bis ca 17:30. Hier bräuchten wir noch ein paar Helfer für die Wettkampffläche und hinter der Kuchen/Espresso Bar! Meldet euch bei mir wenn ihr uns helfen wollt! Und ich würde mich seeeehr seeeeehr freuen wenn möglichst viele unserer Mitglieder mit uns anstoßen und die Athleten anfeuern!!!
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