Deload Week
Montag - DB Clean & Jerk Technik
CrossLifting - Snatch & WOD
Dienstag - Handstand
Mittwoch - easy Team WOD
Weightlifting - Easy Team WOD
Donnerstag - The KB Snatch
Bodyweight - Toes to bar/ Kipping Leg Raise
Freitag - Pacing
Samstag - Easy Condi
Sunday Funday
Deload Week
Es wird wieder Zeit, eine „Deload Week“ einzulegen. Warum
macht man das?
Spätestens nach etwa 6–8 Wochen intensiven Trainings sollte eine Deload Week
eingeplant werden. Das ist eine Woche, in der man bewusst mit reduzierter
Intensität und geringerem Trainingsvolumen trainiert, um dem Körper
(Muskulatur, zentrales Nervensystem, Sehnen und Bänder sowie dem Hormonsystem)
ausreichend Erholung zu ermöglichen.
Dadurch kann das Verletzungsrisiko reduziert werden,
Leistungsplateaus können nach der Erholungsphase oft wieder durchbrochen
werden, und auch mental profitiert man von einer leichteren Trainingswoche.
Nach der Deload Week widmen wir uns noch zwei Wochen der
Hypertrophie (Muskelaufbau). Dabei reduzieren wir — wie in den letzten Wochen
bereits — schrittweise die Wiederholungszahlen und steigern gleichzeitig die
Trainingsgewichte.
Auf diese Phase folgen neun Wochen Kraftaufbau mit höherer
Intensität.
Um zu überprüfen, ob sich die Leistung verbessert hat,
führen wir etwa alle sechs Monate einen 1-Rep-Max-Test (Maximalkrafttest)
durch. Grundsätzlich reicht es, solche Tests ein- bis zweimal pro Jahr
durchzuführen, um zu kontrollieren, ob Fortschritte in den grundlegenden
Kraftübungen und technischen Bewegungen erzielt wurden.
Next EVENTS
🔥 CrossFit Open – It’s Game Time! 🔥
An den kommenden 3 Samstagen werden wir die CrossFit Open Workouts in echter Wettkampf-Atmosphäre absolvieren!
Wir treffen uns jeweils um 10:00 Uhr in der Box, besprechen gemeinsam das Workout und bereiten uns wie bei einem offiziellen Event vor. Jeder Teilnehmer bekommt einen Judge zugeteilt, der die Wiederholungen zählt, die Standards überprüft und dafür sorgt, dass alles korrekt ausgeführt wird.
Dann heißt es: Fokus an – und gemeinsam Vollgas geben! 💪🔥
Egal ob dein Ziel ein PR, dein erstes Open-Workout oder einfach die Erfahrung ist — es geht um Community, Motivation und darum, über dich hinauszuwachsen.
👀 Zuschauer sind ausdrücklich erwünscht!
Kommt vorbei, feuert an, sorgt für Stimmung und macht das Ganze zu einem echten Event. Je lauter die Crowd, desto mehr Energie haben die Athleten!
Wir freuen uns auf drei starke Samstage mit euch — let’s go! 🚀
🧀🔥 Raclette Massaker – Community Time! 🔥🧀
Am Samstag, 28.02. ab 18:00 Uhr treffen wir uns oben in der Box-Hütte zum gemeinsamen Raclette-Abend!
Diesmal geben wir nicht beim Training Gas, sondern am Tisch 😉
Jeder bringt eine Kleinigkeit mit — ganz nach dem Motto: Sharing is caring. So entsteht wieder ein richtig gemütlicher Abend mit gutem Essen und bester Community-Stimmung.
Solche Abende sind genau das, was unsere Box ausmacht: zusammen schwitzen, zusammen feiern und einfach eine gute Zeit miteinander haben 💛
👉 7 Plätze sind noch frei!
Wenn du dabei sein willst, trag dich einfach in der App ein.
Wir freuen uns auf einen legendären Abend mit euch! 🥂🔥
Volver a Black Sunset Barbell Crew