Hypertrophie Zyklus 1/4
Heute starten wir einen 4 Wochen Zyklus Hypertrophie.
In dieser Zeit bewegen wir uns zwischen 8-15 Wiederholungen und verwenden mehr Gewicht als in den letzten 4 Wochen beim Kraftausdauer Zyklus. Beim Hypertrophie Training (Muskelaufbau) bewegen wir uns im Bereich wo die Muskeln wachsen (Kraftausdauer > Muskeln gewöhnen sich daran "leichtes" Gewicht lange zu bewegen, Hypertrophie > Muskeln werden dicker, Krafttraining > Muskel werden stärker). Würde man das ganze Jahr so trainieren, wäre man im Bodybuilding. Es ist wichtig das Trianingsjahr in verschiedene Zyklen aufzuteilen, da sich der Körper/die Muskeln nach einer gewissen Zeit an die Belastung und Dauer der Belastung gewöhnen und man sich nicht mehr weiter entwickelt. Nach diesem 4 Wochen Zyklus folgt ein 4 Wochen Zyklus Kraft, gefolgt von 1 Woche Deload (um den Muskeln und ZNS - Zentrales Nervensystem - wieder Erholung zu gönnen, danach wieder 2 Wochen Krafttraining und danach wieder eine Maximalkraft Austestung!
Hier die Wochenübersicht:
Montag - Beine
o) WL - Snatch
Dienstag - Schultern
Mittwoch - Gangbang
o) WL - Clean
Donnerstag - Beine
o) Bodyweight - Kipping
Freitag - Rücken
o) Bodyweight - Handstand
Samstag - Pull Up / Kipping Technik
o) WL - Snatch
Sonntag - Spaß mit Alex
Reminder Lasertag
Nächste Woche Samstag am 29.03.25 sind wir von 18 bis 21 Uhr Lasertag spielen (neben Kino beim Outlet). Tragt euch ein! Es macht wirklich mega viel Spaß und ist mega Schweißtreibend!
Volver a Black Sunset Barbell Crew