BRIEFING PROGRAMMATION | 15 → 21
Semaine DELOAD
Objectif clair : baisser le volume général, réduire la fatigue accumulée et revenir sur des bases simples mais efficaces. On consolide, on respire, on prépare la suite.
CrossFit
Focus endurance fondamentale
– Intensité maîtrisée
– Efforts continus
– Travail propre, fluide, durable
On développe la base aérobie, indispensable pour progresser sur le long terme.
HYROX
Renforcement spécifique + VO₂max
– Travail ciblé sur les patterns HYROX
– Séquences courtes et structurées
– Accent sur l’efficacité et la capacité à maintenir l’intensité
Functional Strength
Deload stratégique
– Charges modérées
– Qualité de mouvement prioritaire
– Préparation nerveuse et articulaire
Cette semaine est volontairement plus légère pour attaquer la prochaine phase dans les meilleures conditions, avec en ligne de mire les 1RM en front squat.
Mot du coach
Aux nouveaux membres : prenez le temps, construisez les bases, vous êtes exactement là où vous devez être.
À toute la communauté : bravo pour votre progression et surtout pour votre consistance. C’est elle qui fait la différence sur le long terme.
La récupération fait partie de la performance.
Faites confiance au process.
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