🔥 AIRICKS TRAINING – SEMAINE 21 : PODIUM ET TEAM WOD DE FOLIE ! 🔥
🏆 NOS ATHLÈTES BRILLENT EN COMPÉTITION !
Quel week-end pour Airicks ! Nos couleurs ont fièrement brillé sur deux tableaux :
- Rémy : 2ème place en team aux Olten Throwdown (en duo avec Sébastien Koulmey) 🔥
- Mathilde : 6ème place au French Throwdown avec son équipe de 4 💪
Un immense bravo à vous deux – vous portez haut les valeurs d'Airicks et vous nous rendez tous fiers ! 🙌
📣 INFO COURS DE GYMNASTIQUE & HALTÉROPHILIE
Ces cours, c'est un peu notre petit extra chez Airicks 💛
Soyons
honnêtes : très peu de box proposent de la gymnastique et de
l'haltérophilie dans leur programme régulier. Ailleurs, ces disciplines
sont quasi exclusivement réservées aux séances de coaching privé – donc
payantes en plus.
Chez nous, ils font partie de l'offre. Parce qu'on croit sincèrement que ces cours sont une chance unique de progresser sur des aspects techniques que le WOD du jour ne permet pas toujours de travailler.
Pour que ces cours continuent d'exister, nous mettons en place une règle simple :
👉 Si le cours n'atteint pas 3 inscriptions minimum 4h avant le début, il sera annulé.
Pourquoi ? Parce que Geoffrey et Mathilde se déplacent spécialement pour vous encadrer, et il est normal de respecter leur temps et leur organisation. 🙏
Donc le message est simple : inscrivez-vous, profitez-en, et abusez-en ! 😄 Ces cours sont là pour vous – autant en tirer le maximum.
📣 RAPPEL – COACHING PRIVÉ (dernière fois que je le répète)
Airicks Training grandit, et c'est grâce à vous. La demande pour nos coachings privés ne cesse d'augmenter – une fierté pour toute l'équipe. 🙏
Règle : toute annulation de séance de coaching privé doit être communiquée au minimum 24h à l'avance. Au-delà, la séance sera considérée comme due.
Ce n'est pas une contrainte – c'est du respect mutuel. Vous nous faites confiance, nous vous demandons un minimum d'organisation. 🤝
Merci de votre compréhension – c'est un beau problème que d'être "victimes" de votre engouement ! 😄
🔥 JEUDI : WOD EN TEAM DE 4 – VENEZ NOMBREUX !
Jeudi, c'est WOD en équipe de 4 – venez en masse, ça va être de la folie ! 💥
Ambiance garantie, sueur et bonne humeur au programme.
📈 VIE DE LA BOX – ON STAGNE, MAIS ON GARDE LE CAP
La semaine dernière :
➖ 3 cours annulés sur 18
➖ Fréquence moyenne des cours : 40% → on stagne vraiment, malheureusement 😕
Merci à tous ceux qui sont présents – vous faites vivre la box, et c'est grâce à vous qu'on peut continuer !
On garde les bonnes habitudes, on vient avec les copains, et on en parle autour de nous.
✅ Legends 55+ : 5 participantes – vendredis 10h30-11h30
✅ Yoga : bien ancré – encore quelques places
🤝 JE SUIS LÀ POUR VOUS – RAPPEL
Je suis vraiment, vraiment à disposition pour :
- Cours ou programmes spécifiques
- Organisation d'événements (team building, sortie d'entreprise, anniversaire…)
- Programme privé (foot, course, reprise sportive)
- Programme club à la box
👉 N'hésitez pas à me contacter – je suis là pour concrétiser vos idées !
📢 PROCHAINS ÉVÉNEMENTS – À NOTER
🗓️ Lundi 25 mai : MURPH + grillades à la box le soir
👉 Réservez la date – invitez votre famille, on fête ça ensemble ! 🇺🇸🔥
🚣 Descente de l'Aar – deux dates (places limitées) :
- Week-end du 18-19 juillet
- Week-end du 8-9 août
👉 Inscriptions par MP à Rémy – ne tardez pas !
📢 ON A TOUT POUR PLAIRE – FAITES PASSER LE MOT
👶 Teens – mercredi soir avec les adultes
👵 Legends 55+ – mobilité et force
🧘♀️ Yoga – vendredi 9h-10h
🏃 Running Club – pour les coureurs
🎯 Coaching privé – sur-mesure
💰 Open Gym – petits budgets
Chaque recommandation compte. Merci à celles et ceux qui font déjà cet effort ❤️
🏃 PROGRAMMATION HYROX
📅 MARDI – Sprint
🎯 Travail à haute intensité et faible volume (affûtage Berlin)
📅 JEUDI – Specific Sled Push
🎯 Travail spécifique sled (renforcement musculaire + résistance jambes)
📅 VENDREDI – Compromise Run
🎯 Course sous fatigue musculaire
📅 SAMEDI – Strength / Stamina
🎯 Focus burpee broad jump + gérer l'intensité pour tenir un effort long avec pic anaérobie
🚀 PROGRAMMATION CROSSFIT
📅 LUNDI – Z Press & Echo Engine
- METCON : 5 rounds – echo bike, T2B, front squats
- RENFO : Seated Z press (plus lourd)
📅 MARDI – Engine "Heartbeat"
- METCON : 3 rounds longs – wall balls, snatchs, burpees, swings, HSW, C&J
📅 MERCREDI – Prépa Murph P.2
- METCON : Run, pull ups, push ups, airsquats, echo bike – version Gx avec gilet
📅 JEUDI – Team WOD de 4
- METCON : AMRAP 26' – row, ski, run, step overs, burpees, devil's press
- RENFO : Curl biceps (summer body 💪)
📅 VENDREDI – Friday Mash Up
- SKILL/CARDIO : Double unders sous fatigue
- SKILL/RENFO : Wall walks sous fatigue
- FINISHER : Tabata hollow hold
✨ MOT DE LA FIN
Cette semaine est marquée par :
✅ Rémy 2ème aux Olten Throwdown – bravo champion !
✅ Mathilde 6ème au French Throwdown – fierté nationale !
✅ Un nouvel abonné – la famille s'agrandit
✅ Nouvelles règles pour les cours spé – pour qu'ils continuent
✅ Team WOD jeudi – venez nombreux !
On a tout pour réussir – continuons à faire vivre Airicks ensemble. 🔥
Avec toute notre énergie,
L'équipe Airicks Training
(Rémy, Tilia, Mathilde, Geoffrey, Mélanie & Bastien)
💡 *PS : Jeudi = Team WOD de folie, et pensez au Murph du 25 mai – réservez la date !*