Salut la team 1789 ! 👋
Nous sommes dans la 5ème semaine du cycle actuel, il nous reste encore un peu plus de deux semaines pour tout donner. Mais on a déjà les yeux rivés sur la suite : le Cycle 9, qui démarrera le Lundi 9 novembre et nous amènera tout droit jusqu'aux fêtes de Noël ! 🎄
L'objectif de ce nouveau bloc de 6 semaines ? Vous rendre plus forts, plus endurants et débloquer vos mouvements avec une vraie progression.
Voici ce qui vous attend sur la nouvelle trame de la semaine :
🏋️♂️ LUNDI (HALTÉRO) : Squat Snatch. On va décortiquer le mouvement pour gagner en vitesse sous la barre. On commencera progressivement (départs aux hanches, puis aux genoux) avant de retourner au sol en fin de cycle pour aller chercher un nouveau PR !
💦 MARDI (ENDURANCE) : METCON Long & Renfo. Place à un gros METCON de 25 minutes pour construire votre caisse cardio. On terminera la séance par un bloc de renforcement ciblé sur les pectoraux, les épaules et les triceps pour renforcer la poussée horizontale.
🤸♀️ MERCREDI (GYM SUSPENDU) : Pull-ups & Chest-to-Bar. Un vrai focus sur le dos ! On fera du tirage strict pour la force pure, suivi d'une belle partie technique en EMOM pour vous apprendre à bien rythmer et enchaîner vos mouvements en Kipping et Butterfly.
🦵 JEUDI (FORCE ATHLÉTIQUE) : Back Squat. C'est le jour des jambes. On va travailler avec du temps sous tension (descentes contrôlées) sur les premières semaines pour construire des fondations solides et maîtriser votre posture sous la barre, avant de mettre lourd pour aller chercher un 1RM en fin de bloc.
🙃 VENDREDI (GYM AU SOL / À L'ENVERS) : Handstand Walk. On passe la tête en bas ! On travaillera la confiance et les appuis au mur, puis on s'en éloignera pour faire ses premiers pas dans le vide (et même franchir des obstacles pour les plus à l'aise).
💡 Choisissez votre bataille : Identifiez le domaine où vous voulez le plus progresser et ne ratez pas ce jour-là ! Que ce soit l'haltéro du lundi, le moteur du mardi ou la force du jeudi, c'est votre régularité sur ce thème précis tout au long du cycle qui vous fera passer un cap.
Vous hésitez sur le domaine à cibler en priorité ou vous avez un doute sur vos objectifs ? Venez nous en parler à la box, on est là pour vous guider !
Finissez fort le cycle 8, et on se donne rendez-vous le 9 novembre pour attaquer la suite ! 🔥
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