Phoenix Training Box

Buenas tardes familia,

Adjuntamos la programación de la semana.

Programacion Enero 13 A 19

Nos vemos por el Box!!!

Buenos días familia,

Como novedad para este año 2025, vamos a incluir una nueva parte en la programación semanal. Esta parte es una programación específica para trabajar la fuerza y que podáis entrenar con un objetivo claro en la zona de "open fuerza". Este apartado de la programación denominado PROGRAMACIÓN FUERZA/HIPERTROFIA, se divide en días en función de los grupos musculares a trabajar:

Día 1. Pecho y biceps

Día 2. Espalda y triceps

Día 3 Tren inferior 

Día 4. Descanso

Día 5. Hombro y cadena posterior

Día 6. Entrenamiento general tren superior

Día 7. Entrenamientos tipo chipper + CORE

A lo largo de la semana anunciaremos los nuevos bonos de zona open para clientes que cambiarán de precio para favorecer la utilización de los elementos de fuerza para la realización de estas tablas semanales.

Adjuntamos la programación de la semana.

ProgramaciOn 25 Enero 6 A 12

Disfrutad de estos días con la familia y esperamos que os traigan muchas cosas los Reyes magos!!!!

Nos vemos por el Box!!!!

Buenos días familia,

A continuación os dejamos información sobre los horarios y las novedades que trae el horario a partir de 2025:

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• 31 Diciembre

Para celebrar las campanadas y la entrada del nuevo año hemos preparado un entrenamiento especial tanto en el Box como en Boutique. Las clases serán de 20 personas y no habrá Open Box para disponer de todo el espacio. Las clases se realizarán en horario normal hasta las 17.30h de la tarde.

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• 01 Enero

Cerrado

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• Nuevos horarios y clases

Os dejamos la nueva oferta según tipología, vamos a cambiar el enfoque de programación en algunas de las actividades.

Las especialidades de Endurance, Barbell y Gimnásticos se recuperan en horario de mañanas a las 8.30h lunes, miércoles y viernes para incluir mayor oferta según vuestras peticiones en las encuestas. Los martes y jueves a las 9.30h se mantiene la clase de Funcional Box.

PROGRAMACIÓN Y TIPOS DE CLASES 2025

PHOENIX BOX

Crossfit

Como viene siendo costumbre a lo largo de este 2024, nuestras clases de Crossfit seguirán un patrón rotatorio entre las diferentes tipologías de entrenamiento diferenciadas entre:

• Endurance
• Gimnásticos,
• Weightlifting
• Hero
• Chipper
• Strength

ESPECIALIDADES

Endurance

Entrenamientos enfocados a un tipo de acondicionamiento físico donde trataremos de poner a prueba y mejorar nuestra capacidad cardiovascular. En esta actividad las cargas a mover serán siempre livianas, nos centraremos en trabajos con nuestro propio peso o trabajo en máquinas.

Funcional Box

Nuestras clases de Funcional en planta baja siguen la programación de las clases impartidas de Funcional en planta superior. Centramos la programación en la búsqueda de la salud mediante el trabajo de fuerza por grupos musculares o diferenciando entre patrones de movimiento básicos entre los que destacan:

Flexión de cadera

Flexión de rodilla

Trabajo de tracción

Trabajo de empuje

*Los miércoles realizamos un trabajo multiarticular siempre con clases dirigidas en un concepto más general para todo el cuerpo.

El trabajo de fuerza es la base de esta, la primera parte de la clase la enfocamos al trabajo más analítico de los grupos musculares principales dependiendo del día de entrenamiento. Las clases siempre tienen un “metcon” al final de entre 10´ y 20´ dependiendo del día. En esta programación no se incluyen movimientos de halterofilia con barra y/o gimnásticos complejos.

Barbell & Strength

Fusionamos las clases halterofilia y Barbell Cycling. Cada cliente dispondrá de dos tipologías de clase a elegir, siempre centradas en un único movimiento semanal, esta nueva actividad nace de la búsqueda de la halterofilia como una actividad más dinámica y siempre acabaremos el entrenamiento con un pequeño “finisher” centrado en dicho movimiento. La prioridad de esta actividad serán los movimientos olímpicos con barra pero también utilizaremos variantes de strongman, si te gusta el hierro y levantar peso, esta es tu clase.

Gimnásticos

Trabaja y mejora los principales movimientos gimnásticos que puedes encontrar en las clases de Crossfit, se diferencian las clases en función del movimiento por su complejidad con unos mínimos a cumplir para poder asistir. Recomendamos cumplir dichos mínimos para poder disfrutar de la actividad de la mejor manera. Como novedad para este 2025, vamos a incluir en la programación un pequeño “finisher” para trabajar los movimientos aprendidos en las clases.

Capacity

Nuestras clases siguiendo una programación para un concepto de atleta “híbrido”, se programará fuerza y strongman con cardio. Es un concepto novedoso para realizar ejercicios de fuerza con “finishers” y trabajos más explosivos, a fin de que os preparéis para carreras populares de obstáculos o deportes del tipo “Hyrox o DEKA”. Estas clases y/o entrenamientos siempre se realizarán en formato individual.

Teams

Evolución de las clases que actualmente impartíamos los sábados, como novedad pasan a los domingos a fin de utilizar toda la instalación para las mismas. Alternaremos entre entrenamientos para competiciones de Crossfit y de Hyrox en función del calendario. Para ellos pedimos a todos los clientes que nos avisen con antelación y al número de la empresa con los eventos y las fechas a los que os inscribáis a fin de preparar mejor el calendario para estas actividades. Esta clase siempre se realizará en parejas o equipos en función de la tipología del entrenamiento programado.

PHOENIX BOUTIQUE

Entrenamiento funcional

Nuestras clases de Funcional en Phoenix Boutique siguen una programación centrada en la búsqueda de la salud. En planta superior nunca realizaremos movimientos de inestabilidad o impactos. Mediante el trabajo de fuerza por grupos musculares o diferenciando entre patrones de movimiento básicos entre los que destacan:

Flexión de cadera

Flexión de rodilla

Trabajo de tracción

Trabajo de empuje

*Los miércoles realizamos un trabajo multiarticular siempre con clases dirigidas en un concepto más general para todo el cuerpo.

El trabajo de fuerza es la base de esta, la primera parte de la clase la enfocamos al trabajo más analítico de los grupos musculares principales dependiendo del día de entrenamiento. Las clases siempre tienen un “metcon” al final de entre 10´ y 20´ dependiendo del día. En esta programación no se incluyen movimientos de halterofilia con barra y/o gimnásticos complejos.

HIIT

Entrenamientos enfocados a un tipo de acondicionamiento físico donde trataremos de poner a prueba y mejorar nuestra capacidad cardiovascular sin impacto. Los entrenamientos se realizarán principalmente con cargas muy ligeras y con trabajo interválico en las máquinas de cardio.

Boxeo

Entrenamientos enfocados en la técnica de golpeo con una variante tipo fit-box para acabar el entrenamiento dependiendo del día.

Pilates

Métodos de pago

A partir del 01 de Enero de 2025 desaparecerá la posibilidad de pago de las tarifas de forma anual con descuento, salvo para aquellos que ya estén utilizando esta modalidad de pago

Programación semana

Adjuntamos las programación de la semana.

ProgramaciOn Diciembre 30 A Enero 5

Nos vemos por el Box!!!!