Chers loups, chères louves,
Petit rappel que notre cours running niveau débutant du mardi 7:30, ouvert à tous nos abonné(e)s est ouvert à la réservation sur ResaWOD.
L'inscription est obligatoire, et le cours consistera en un échauffement et une sortie courte (20-30 minutes) à allure confortable à laquelle on pourra maintenir une conversation.
Prévoyez le matériel adapté - habits chauds, chaussures de course, gourdes!
A demain aux inscrits :-D
Coach Dan
Chers loups, chères louves,
Le début de nos cours de running est retardé pour des raisons logistiques à mardi prochain, 23 avril à 7:30 avec une petite sortie de course (débutants) et jeudi 25 avril à 7:30 pour la première séance de renforcement :-)
Nous avons préparé un cycle de feu pour que vous puissiez aborder la saison de course et tutti quanti dans les meilleurs conditions!
Nos cours seront disponibles sur l'application resaWOD dès demain et l'inscription sera obligatoire pour assister.
Nous vous remercions pour votre engagement :-)
NOS COURS SPECIAUX
KEEP ROX
Les dimanches à 10h00
Se préparer à toute épreuve version Hyrox. Pousser des luges, tirer des luges, farmer carry, ski. Tout est pensé pour créer un univers différent mais complémentaire à vos cours CardioBurner et Renforcement de la semaine.
WEIGHTLIFTING
Lundi 20h00 & Vendredis à 18h00
L’objectif de ce prochain cycle dans notre cours spécifique WEIGHTLIFTING aura deux mots d’ordre : FORCE et POSTURE.
Consolider votre chaîne postérieure, vos positions mais également vous procurer une force qui vous donnera la possibilité d’exploiter les corrections données. Il n’y a rien de plus frustrant que de comprendre une correction, mais d’être dans l’incapacité de l’exécuter ou de la ressentir car notre corps manque tout simplement de force dans une position. Ce cycle vise à vous aider dans cette quête.
Lundi, nous nous focaliserons sur le snatch. Nous démarrerons par des complexes plus légers et plus techniques pour peaufiner vos sensations et vos trajectoires de barres. S’ensuivront des enchaînements plus lourds, mais toujours focalisés sur le maintien postural. Au fil des semaines, nous pourrons évoluer en fonction de votre ressenti.
Vendredi sera dédié au clean and jerk, avec un accent spécifique sur le travail overhead. De nouveau, la thématique posturale sera bien présente mais cette fois-ci sur la prise d’élan pour pousser cette barre au-dessus de la tête dans les meilleures conditions. Renforcer cette position de front rack progressivement et trouver les bonnes sensations pour optimiser la trajectoire de la barre ! En fin de séance, du zombie squat... une très bonne variante du front squat pour consolider votre haut du corps sous une charge plus ou moins lourde.
Ce qu’on attend de vous en tant qu’avancés et débutants : un travail régulier, méticuleux et être totalement présent pendant la séance. Elles seront très rythmées et très remplies.
On exige de votre part de garder note de vos poids, vos montées en charge mais aussi de comment vous vous sentez pendant la séance. Il ne suffit pas de dire “Oh je pense que j’étais aux alentours de XXX kilos” ou “je sais plus trop, j’ai oublié de noter”... Travailler de manière aléatoire et imprécise n’amènera que des résultats aléatoires et imprécis. Rentabilisez vos efforts, c’est la moindre des choses que vous vous devez.
Concernant le mouvement, ne vous jetez pas sur des poids inappropriés qui vous empêchent d’atteindre les objectifs premiers : être en contrôle total de sa position à tout moment du mouvement. Si votre position n’est pas bonne et que vous misez sur la vitesse / force uniquement, ce n’est que retarder et contourner l’échec et perdre du temps.
Et celui / celle qui ne hook grip pas la barre, aura le droit à 100 burpees à la fin de chaque séance. C’est un non-négociable, même pas la peine d’essayer d’argumenter <3
CARDIO-BURNER - parfait pour se dépenser avec des mouvements plus « basiques ».
Une programmation construite sur le base de mouvements simples, d’ergomètres et de course. Axé sur le développement de vos capacités cardio-vasculaire, vous séances seront structurées comme suit sur ce nouveau cycle :
LUNDI : Format EMOM avec des postes mélangeant petits exercices bien sympathique et un Erg de prédilection.
MERCREDI : ERG & Endurance musculaire.
Un format ON-OFF combinant Erg et travail musculaire pour allumer le feu avant d’allumer les machines ergomètres !
VENDREDI : Run ,Row & some fun
Tout est dans le titre, y a plus qu’à ramer et courir un peu tout en gérant l’exercice à accomplir avec tout cela.
SAMEDI : Le Salo de Mikko
Le traditionnel et incontournable triangle de Mikko Salo que nous feront évoluer au fur et à mesure de ce cycle.
GYM
Mardis 19h30 & Jeudis 17h30
L’UNIVERS SUSPENDU MAIS PAS QUE
Pour ce nouveau cycle de gym, nous avons très envie de vous voir évoluer vers des muscle-ups, des chest to bar et même du butterfly.
Pour en arriver là, nous avons besoin de poser des bases solides de force. C’est LE prérequis : pas de force, pas de bras, et pas de bras…
Par chance, le travail de force se transfère sur tous vos tirages : plus de cal au rameur, plus de poids sur vos clean ou vos snatch, plus de bras sur votre "double biceps".
Nous combinerons le tout avec un travail technique et de mobilité afin d’avancer intelligemment sans brûler d’étapes.
MOBILITÉ
Dès le lundi 8 avril à 18h00 à KeepUp Studio !
Travail autour du renforcement des hanches.
Le cours est déjà complet suite à l’ouverture des inscriptions dans un précédent e-mail.
YOGA
Les dimanches (cf planning pour l’heure printanière)
Valentine est de retour, alors soyez à l'affût du contenu des cours sur nos réseaux sociaux et de leurs disponibilités car ça part vite !
Votre équipe de feu : Daniel, Mél, Mathieu, Nathan, Xavier, Sophie, Tristan, Valentine et Saverio.
“Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, c'est parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles.”
Sénèque
