Hello People! 🏋️♂️🔥
Hier ist euer monatliches Update für den Mai. In den nächsten Wochen ist bei uns in der Box ordentlich was los, also spitzt die Ohren und tragt euch die Termine fett in den Kalender ein!
🔥 Semifinals @ CFSG: Der Weg zu den CrossFit Games!
Es wird ernst in der Box! In den nächsten Tagen verwandelt sich unser CFSG-Home in eine Wettkampf-Arena. Box Owner Sven kämpft in der zweiten Stufe der Qualifikation um das Ticket für die CrossFit Games.
Besonders freuen wir uns auf unsere Gäste aus Hildesheim, die gemeinsam mit Sven an die Schmerzgrenze gehen werden. Es geht um nichts Geringeres als einen Platz unter den Top 10 weltweit!
📅 Der Zeitplan (Save the Date!)
Kommt vorbei, feuert die Athleten an und sorgt für die nötige Stimmung in der Box. Jeder Support zählt!
| Tag | Uhrzeit | Was steht an? |
| Freitag, 08.05. | 10:00 Uhr & 18:00 Uhr | Semifinal Events |
| Samstag, 09.05. | ab 14:00 Uhr | Semifinal Events |
| Sonntag, 10.05. | ab 12:00 Uhr | Finaler Endspurt |
⚠️ Wichtige Infos zum Kursplan
Damit der Fokus voll auf den Semifinals liegen kann, gibt es kleine Anpassungen im Ablauf:
- Lunchbreak: Fällt am Freitag (08.05.) leider aus.
- Open Gym entfällt am Freitag, Samstag und Sonntag. Die Tiny Box ist buchbar an den Tagen.
Ein Wort von den Athleten:
"Wir würden uns riesig freuen, wenn ihr uns vor Ort unterstützt und anfeuert! Gemeinsam mit euch wollen wir gegen die Besten der Welt ein starkes Ergebnis abliefern. Lasst uns die Box zum Beben bringen!"
1. Strength Erg Leg Press Challenge 🦵
Diesen Monat brennen die Quads! Wir suchen die Leg-Press-Könige und -Königinnen.
- Was: 2.000 kg Leg Press for Time.
- Wann: Den ganzen Mai über (vor oder nach eurem Training).
- Eintragung: Schreibt euer Ergebnis direkt ans Community Board.
- The Prize: Die beste Frau und der beste Mann gewinnen jeweils einen exklusiven CFSG Rambler!
2. Hero WOD "Small" am Himmelfahrt 🛠️
Schnappt euch einen Partner und stellt euch gemeinsam dieser Challenge. Coach Kaddi freut sich auf euch!
- Wann: Donnerstag (Himmelfahrt)
- Das Workout: 3 Rounds for Time (45 Min. Time Cap)
- 800/1.000m Row
- 50 Burpees
- 50 Box Jumps (51/61 cm)
- 800m Run
- Aufteilung der Reps nach Belieben, es arbeitet immer nur eine Person.
3. Pfingsten & Maschsee Rucking 🎒
Achtung: Am Pfingstsonntag bleibt die Box geschlossen – nutzt die Zeit für Freunde, Familie und Restday! Am Pfingstmontag (25.05.) geben wir dafür draußen alles:
- Event: 18 km Maschsee Rucking (Laufen/Gehen mit Zusatzgewicht).
- Wann: Montag, 25.05. | Briefing: 06:45 Uhr | Start: 07:00 Uhr.
- Wo: Treffpunkt Outdoor Fitness Park am SLZ (Seufzerallee).
- Modus: Team of 2. Ihr wählt, ob ihr 1, 2 oder 3 Runden dreht.
- Gewicht: Empfehlung 5–10 % des Körpergewichts (hoch zwischen den Schultern tragen!). Wanderer ohne Gewicht sind ebenfalls willkommen.
- Anmeldung: Community Board & App (Externe: 10 € Spende).
4. Weightlifting Foundation I: Clean & Jerk 🏋️
Verfeinert eure Technik unter professioneller Anleitung von Marvin Schrade.
- Wann: Samstag, 30.05. um 14:00 Uhr (Dauer: 2 Std.).
- Kosten: Member 60 € / Externe 90 € (max. 10 Teilnehmer).
- Voraussetzungen: Verletzungsfrei und du hast schon einmal eine Langhantel bewegt.
- Anmeldung: Ab sofort möglich!
🚀 Ausblick Juni: Döhrener Abendlauf
Wir starten gemeinsam beim Döhrener Abendlauf am Freitag, den 05. Juni!
Egal ob 6,6 km oder 10 km – die Box übernimmt eure Anmeldegebühr! Eine Liste zum Eintragen liegt ab sofort in der Box aus.
Wir freuen uns auf einen schweißtreibenden Mai mit euch!
Love and Strength,
Euer gesamtes SG-Team