Avec les Fortes températures du moment, voici quelques conseils pour s'entraîner en gérant la chaleur !
🕐 AVANT L’EFFORT
💧 S’hydrater à l’avance — Boire environ 500 ml d’eau dans les 1 à 2h avant la séance. Ne pas attendre d’avoir soif, c’est déjà trop tard.
👕 S’habiller léger — Vêtements clairs et respirants qui évacuent la transpiration.
⚡ PENDANT L’EFFORT
💧 Boire régulièrement quelques gorgées toutes les 15–20 min, sans attendre la soif.
📉 Adapter l’intensité. La chaleur fait monter la fréquence cardiaque à effort égal. Réduire légèrement le volume ou l’intensité est une décision intelligente, pas une faiblesse.
🌊 APRÈS L’EFFORT
💧 Réhydrater progressivement
🧊 Refroidir le corps — Douche fraîche, linge humide sur la nuque et les poignets. Le bain froid est très efficace après un effort intense.
🍉 Manger riche en eau et en minéraux, fruits (pastèque, melon, fraise), et une pincée de sel dans votre eau pour reconstituer les électrolytes perdus.
😴 Récupérer davantage. La récupération est plus lente par chaleur. Dormez suffisamment et évitez un deuxième effort intense dans la foulée.
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